Come mangiare cibo in Moderation

Quando si inizia una dieta è necessario modificare le abitudini alimentari . Spuntini a base di malsano, alto contenuto di grassi , cibi ricchi di zuccheri tra i pasti provoca un aumento degli zuccheri nel sangue , che aumenta l'appetito . Questo ciclo ripetitivo porta a mangiare più cibo per tutto il giorno e il potenziale aumento di peso. Tuttavia, non è solo spuntini a base di cibi non sani tra i pasti che si deve cambiare; è anche necessario imparare a mangiare durante la colazione , il pranzo e la cena meno alto contenuto di grassi , cibi ricchi di zuccheri . Imparare a godere di cibi grassi superiori con moderazione e si può perdere peso senza sentirsi privati ​​. Istruzioni
quando si mangia fuori
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Bere due bicchieri di acqua ghiacciata . L'acqua riempie il corpo e frena l'appetito . Assicurarsi che l'acqua è ghiacciata . Si può effettivamente bruciare qualche caloria in più per tutto il giorno solo bevendo acqua ghiacciata . Se l'acqua non ha il ghiaccio in esso, chiedere al cameriere di una tazza di ghiaccio .
2

ordinare il tuo solito piatto . Guarda le porzioni distribuite nel piatto . E 'abbastanza per servire due persone ? Se è così, chiedere una scatola di andare al più presto il vostro piatto arriva .
3

Tagliare le porzioni a metà. Posizionare l' altra metà nella scatola e metterlo fuori strada . Tuttavia , se il cibo servito è sufficiente solo per una persona ed è in piccole porzioni , non è necessario il box di andare .
Quando si cucina a casa
4

rendere i vostri pasti come si fa normalmente . Servite il vostro pasto con piatti da 8 pollici più piccoli , invece di piatti da 10 pollici . Più piccola è la piastra , il meno cibo che può andare bene sulla piastra . Solo facendo questo da solo , è possibile risparmiare qualche centinaio di calorie per pasto , che aiuta a perdere peso se lo fai per ogni pasto .
5

Bere acqua o tè freddo con il vostro pasto . Interrompere bere cola o qualsiasi bevande zuccherate con il vostro pasto . Tagliando sulle bevande zuccherate , si riduce l'apporto calorico totale da poche centinaia di calorie al giorno - soprattutto se di solito beve più di un
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Servire a 4 grammi di proteine ​​. . Mettere più verdura e cereali integrali per riempire la stanza rimanente sul vostro piatto e mangiare il vostro pasto . Da mangiare più cereali integrali e fibre , vi sentirete più ampia e questo ti impedisce di mangiare troppo grasso .