Come masterizzare Lower Ab Fat

Per perdere grasso nel basso addome è necessario adottare un approccio al corpo intero . Riducendo unicamente il vostro sacchetto pancia non è possibile. Fat riduce dal corpo a strati. Riducendo il grasso corporeo totale , il grasso nel basso ventre inizierà anche tagliuzzare via . Ridurre il grasso ti fa guardare e sentire meglio e anche riduce il rischio di malattie cardiache, diabete , ipertensione e ictus . Istruzioni
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assumere un regime di allenamento della forza in tre giorni della settimana per almeno 30 minuti per sessione . Sollevare pesi liberi o utilizzare macchine di sollevamento pesi . Se non si ha accesso a uno di questi , utilizzare bande di resistenza o addirittura il proprio peso corporeo per allenare i muscoli . Ricordate , aumenta allenamento per la forza e mantiene il tessuto muscolare . Per sostenere questo tessuto muscolare , il vostro corpo deve lavorare di più , con un conseguente aumento del tasso metabolico a riposo . Un aumento del tasso metabolico significa bruciare il grasso corporeo per tutto il giorno , compreso il grasso dalla pancia .
2

Esegui l'allenamento cardiovascolare dopo l' allenamento della forza lavoro fuori. Forza di formazione utilizza il tuo accumulo di glicogeno per l'energia , lasciando il grasso da utilizzare per produrre energia durante l'allenamento cardiovascolare . Eseguire 30 a 45 minuti di esercizio cardiovascolare , tre giorni della settimana . Jog , a piedi , in bicicletta o nuotare; qualsiasi attività che aumenta il tuo cuore brucerà calorie da grassi .
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Incorporate ad alta intensità intervallo di formazione nella vostra routine cardiovascolare . Passare da esercitare per due o tre minuti al 65 per cento della capacità totale di esercizio per un minuto a 85 per cento o la vostra capacità totale . Ad esempio , se si sta a fare jogging a un ritmo costante e coerente , introdurre una sprint ad alta velocità e mantenerla per almeno un minuto , poi rallentare di nuovo al vostro normale ritmo di jogging . Prova ad andare avanti e indietro tra queste intensità per tutta la durata del vostro lavoro fuori . Alti esplosioni di energia durante forza esercitare il vostro corpo e dei muscoli a lavorare ancora di più , con un conseguente maggior consumo calorico e bruciare i grassi esteso dopo l'esercizio.
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Bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno . Consumare più acqua se si vive in un clima caldo o se si lavora e suda molto . L'acqua aiuta il fegato grasso convertito in energia . E assicurarsi che l'acqua che si beve è fredda . Il più fredda l'acqua , più il tuo corpo deve lavorare per riscaldarla , il che significa che si bruciano più calorie .
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Mangiare una dieta sana che includa gli alimenti brucia grassi , come i carboidrati complessi si trovano in farina d'avena e cereali integrali . Includere frutta e verdura . Mangiare proteine ​​magre tra cui pesce e pollo . Utilizzare grassi insaturi come l'olio d'oliva . Mangiare cibi piccanti come jalapenos e peperoncino come accelerare la frequenza cardiaca e il metabolismo . Prendi calcio dal basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari come latte scremato o yogurt in quanto stimola il metabolismo . Evitare di alta calorico , alimenti a basso contenuto di nutrienti come biscotti, caramelle , dolci e cibi fritti .