Salute e malattia
Tenere un diario alimentare e registrare tutto ciò che si mangia tutto il giorno. Prendere nota di quante calorie di ogni alimento contiene e quindi calcolare il totale . La quantità di calorie che si dovrebbe consumare dipende dal vostro indice di massa corporea individuale o BMI e il livello di attività che si impegnano . Tuttavia, l'adulto medio dovrebbe consumare circa 2.000 a 2.500 calorie al giorno . Se siete ben oltre il limite in relazione al vostro BMI, controllare il diario alimentare e determinare quali cibi malsani è possibile eliminare o ridurre dal tuo consumo quotidiano per portare il vostro calorico totale .
Mantenere idratata
Bere molta acqua per mantenere idratato , come spesso le persone tendono a confondere la fame con la sete . Se non siete sicuri se avete fame o sete , provare a bere un bicchiere d'acqua e aspettare un po ', poi vediamo come si sentono. Per rimanere idratata , non si sente il bisogno di mangiare tanto e può eliminare mettere su chili superflui .
Mangiare porzioni più piccole
meno cibo si mette nel piatto , meno siete tentati di mangiare. Una quantità eccessiva i risultati della targa cena nel consumare più calorie del necessario . Come una stima , la dimensione porzione è più o meno la taglia pugno per gli alimenti tondi e le dimensioni del palmo della mano per gli alimenti piane . Non mettere il cibo in più sul piatto prima di aver finito quello che c'è. Se lo fai , si mangia l'extra a prescindere da come si sono affamati .
Esercizio Quotidiano
elaborare un piano di esercizio e bastone ad esso . Non devi essere un tipo atletico di esercitare . Camminare per almeno 45 minuti al giorno si traduce in perdita di peso , quindi se non vi piace utilizzando attrezzature o andare in palestra , fare una passeggiata . È necessario eseguire questo quotidiano a colpo sicuro in modo per farlo funzionare , quindi mettere da parte il tempo sul calendario ogni giorno per esercitare .
Perdita di peso