Come educare me stesso sulla perdita di peso

perdita di peso anche modesta è associato a benefici per la salute , tra cui miglioramenti nella pressione sanguigna e il colesterolo nel sangue e migliorare la salute cardiovascolare e la diminuzione del rischio di diabete . Ma quando si tratta di perdere peso , molte persone sono sicuri da dove cominciare . Ci sono centinaia di libri dieta rilasciati ogni anno , spesso con pareri contrastanti . Cosa c'è di più , iniziando un nuovo regime di esercizio può essere intimidatorio e in alcuni casi pericoloso se siete sedentari . Il primo passo per la perdita di peso è educare te stesso . Istruzioni
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parlare con il medico circa la vostra salute attuale . Prendere tutte le prove necessarie e scoprire se si è in grado di esercitare o se avete qualunque condizioni mediche esistenti che possono limitare la capacità di esercitare o dieta .
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Scopri il peso ideale per il vostro sesso e altezza. Pesarsi per determinare quanti chili hai da perdere per raggiungere il vostro peso ideale .
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Capire il vostro metabolismo basale ( BMR ) . Questa è la quantità di calorie che il corpo ha bisogno per mantenere il peso attuale . La formula è la seguente : Per le donne : BMR = 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) . Per gli uomini : BMR = 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni )
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Sottrarre 500 calorie dalla vostra quantità BMR per raggiungere un perdita di peso di una libbre per settimana . I medici della Mayo Clinic suggeriscono perdere tra 1-2 libbre per settimana per sicura e sostenibile la perdita di peso .
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Incontro con un dietista , nutrizionista o professionista sanitario per discutere di una corretta alimentazione e qualsiasi salute pre -esistenti condizioni, come il diabete , che può essere influenzando la vostra dieta . Richiedi informazioni su basso contenuto di grassi e alimenti a basso contenuto di carboidrati così come le opzioni generali di nutrizione .
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Parlare con un personal trainer o fare ricerca su internet su diversi esercizi . Cercare una combinazione di buoni esercizi cardio come il jogging o il ciclismo , che si bruciano calorie , e esercizi con i pesi , che contribuirà a rafforzare i muscoli e le ossa .
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Abbonati a siti web o riviste di fitness a tenere il passo sulle ultime perdita di peso , nutrizione ed esercitare informazioni. Incorporare le nuove idee che avete trovato per mantenere i vostri sforzi di perdita di peso da diventando noioso .