Perdita di peso Suggerimenti per diete

Diete sono diete che spesso limitano severamente i tipi e le quantità di alimenti che può mangiare . Spesso promettono perdita di peso molto veloce con un minimo sforzo . Con la maggior parte di queste diete , anche se si perde peso , è probabile che guadagna indietro perché le abitudini alimentari che promuovono non sono sostenibili . Tuttavia , è possibile modificare diete in modo che siano più sani e ancora provocano la perdita di peso . Carboidrati

Molte diete , come ad esempio la dieta Atkins , limitano amidi e carboidrati come pane , pasta, riso e patate . Anche se questo può comportare la perdita di peso , la maggior parte delle persone bramano i carboidrati e li richiedono per l'energia sufficiente durante il giorno . Se stai cercando una dieta a basso contenuto di carboidrati come la Atkins , includere un sacco di verdure fresche come snack e una piccola porzione o due di carboidrati integrali nelle prime ore del giorno . Questo ti dà energia per il giorno , pur favorendo la perdita di peso, perché si mangia una cena a lume di proteine ​​e verdure non amidacee .
Proteine ​​

Molte diete avete bisogno di mangiare proteine ​​a basso contenuto di grassi ad ogni pasto e spuntino . Questo può essere una buona strategia perché ti riempie fino al pasto successivo . Tuttavia, quando si mangia un sacco di proteine ​​e pochi carboidrati , può farti sentire pigro e hanno difficoltà di concentrazione . Scegliere fonti a basso tenore di grassi, proteine ​​, come i bianchi d'uovo , pesce, petti di pollo e tagli magri di manzo . Mangiare piccole porzioni ad ogni pasto , e comprendono una piccola porzione di carboidrati , come ad esempio un paio di cracker integrali , se ne avete bisogno .
Acqua

Non importa quale dieta si è in , bere molta acqua , almeno otto bicchieri , tutto il giorno. Questo ti aiuta a sentirsi pieno, quindi si può mangiare di meno , soprattutto se si beve un bicchiere o due prima di ogni pasto , e anche darvi energia . Se non si beve abbastanza acqua , può ridurre i livelli di energia , e molte persone pensano erroneamente hanno bisogno di mangiare qualcosa, quando un bicchiere di acqua sarebbe farli sentire meglio .
Esercizio

Molte diete dicono che si può perdere peso senza esercitare , e mentre questo può essere vero per un po ' , la perdita di peso è più probabile che sia a lungo termine se si incorporano esercizio nella vostra routine quotidiana . Inizia a camminare 30 minuti un paio di volte a settimana , e il tuo lavoro fino a esercitare quasi ogni giorno ad una intensità moderata . Includere anche l'attività fisica nelle vostre attività quotidiane . Passeggiata al negozio se è possibile , giocare con i vostri figli al di fuori , e parcheggiare sul retro del parcheggio quando sei fuori . Piccoli cambiamenti come questi possono portare alla perdita di peso e forma fisica migliore nel tempo .