Salute e malattia
Con l'obesità ad un livello più alto di tutti i tempi , i segreti di perdita di peso sono ricercati più che mai . Alcuni dei suggerimenti perdita di peso non - così-segreto otteniamo ( mangiare bene , esercizio fisico) mancano i dettagli che ci servono per comprendere appieno esattamente cosa fare per i nostri corpi . L'istruzione è la chiave per rompere i cicli di auto-distruttive di eccesso di cibo e di inattività . C'è qualcosa di più solo mangiare un'insalata . Il nostro mentale , spirituale e benessere psicologico gioca anche un ruolo importante in se o non siamo motivati a fare ciò che è meglio per i nostri corpi . Il meglio ci sentiamo noi stessi , tanto più sentiamo il bisogno di preservare la nostra salute . Ottenere motivati
Quando si cerca di perdere peso , la motivazione è tutto . Quante persone realmente bastone a loro risoluzioni di nuovi anni di mangiare a destra , esercizio fisico, e perdere peso ? Non molti . Ciò è dovuto alla mancanza di motivazione . Motivazione per mangiare a destra dovrebbe essere più circa la salute di sguardi. Sguardi sono superficiali e svaniscono con il tempo. Come ti senti è quello che è veramente importante . Mark Tyrrell da PickTheBrain.com dice che "le persone che sono in sovrappeso tendono a immaginare come il cibo sta andando a gustare e sentire come mangiano . Al contrario , le persone che mangiano naturalmente ' sottile ' tendono a immaginare come quella torta o dolce si sentiranno pesanti in loro stomaci per così tanto tempo dopo che hanno mangiato. " Avete mai notato come lento si sente dopo aver mangiato un pasto pesante ? Si può essere abituati a questo e non sente che è anormale . Sappiate che si può sentire meglio . Se siete stati in sovrappeso per qualche tempo , si può avere dimenticato come ci si sente a sentirsi bene . È necessario voglia di mangiare sano per un maggiore senso di benessere e per evitare le malattie croniche che accorciano la durata della vita
Proteine : . Molto sottovalutato
proteine Mangiare per perdere peso è un segreto sottile non ha sottolineato abbastanza . Protein ha il seguente percentuale più alta nella nostra composizione corporea vicino all'acqua. Le persone che lottano con l'obesità sono spesso tossicodipendenti carboidrati , accumulando sulle pane, pasta , tagliatelle e zuccheri . Come quantità adeguata di proteine , riducendo i carboidrati , aiuta a sentirsi più ampia più che riempire sui carboidrati .
Proteine è necessaria anche per la crescita muscolare e lo sviluppo . Gli studi dimostrano che la massa muscolare magra riduce la quantità di grasso immagazzinato nel corpo e aumenta la velocità con cui il corpo brucia le calorie . Questo è il motivo per diete ricche di proteine come la dieta Atkins ' e The South Beach Diet sono così popolari . Gli effetti della proteina sulla perdita di peso sono innegabili
Fibra : . A Natural Filler
fibra è una parte essenziale e spesso trascurato della dieta americana . I nostri stili di vita occupati e frenesie di fast food può rendere difficile includere sano , mangiare ricchi di fibre nella nostra dieta . Come proteine, fibre è anche un modo di farti sentire pieno più velocemente e più a lungo . La fibra è anche essenziale per un sano sistema digestivo ed è la chiave per prevenire i polipi del colon e il cancro del colon . Le migliori fonti di fibra sono verdure fresche, cereali integrali (prodotti soprattutto crusca ) , e frutta fresca . Si potrebbe facilmente aumentare l'apporto di fibre mangiando una ciotola ( o due) di fiocchi di crusca o di altri cereali ricchi di fibre ogni giorno . Raisin crusca non è consigliata se si sta cercando di perdere peso . Gli zuccheri aggiunti concentrati dalle uvetta rallenterà la perdita di peso
Grasso : . Perché ci rende Fat
Tutti sanno che si dovrebbe mangiare una dieta a basso contenuto di grassi se si vuole per perdere peso. Tutti sanno che i cibi fritti sono peggio di cibi cotti a causa del grasso in più da oli da cucina . Quello che non tutti sanno è perché il grasso fa ingrassare. Sapendo questo può rendere un po 'più facile per voi per evitare quelle fritte al drive- thru . La vera ragione grasso fa ingrassare perché porta più calorie - per- grammo rispetto a qualsiasi altro tipo di cibo . Gli altri tipi di alimenti sono carboidrati, proteine e zuccheri . Carboidrati , proteine e zuccheri tutte portano 4 calorie per grammo di alimento . Fat racchiude un enorme 9 calorie per grammo . Che più del doppio delle calorie . Le calorie concentrati nel grasso sono ciò che ci rende grasso quando ci lasciamo andare in una dieta ricca di grassi . Sempre andare per le opzioni a basso contenuto di grassi o senza grassi nel negozio e scegliere i metodi di cottura che non richiedono la frittura .
Il giusto tipo di esercizio
Nessuna dieta è completo senza un corretto esercizio di routine . Questo non è un segreto . Il giusto tipo di esercizio fisico per voi è il grande segreto . L'enfasi è che dovrebbe essere per voi , e non per chiunque altro . In primo luogo , l'allenamento cardiovascolare come camminare , correre e andare in bicicletta è il più importante per coloro che cercano di perdere chili e centimetri . Capire che se si è completamente a corto di fiato dopo aver camminato su una rampa di scale , che è un buon allenamento per voi . Qualcun altro potrebbe essere in grado di correre su e giù per le scale 20 volte senza fermarsi . Questioni a livello di forma fisica di nessuno ma la tua. Se si raggiunge i propri limiti fisici durante l'allenamento, riposo per un paio di minuti , poi spingersi a tale limite di nuovo . Se si può fare questo per 20 a 30 minuti quattro volte alla settimana , siete sulla buona strada per essere sottile . Ricordate , il grande segreto è quello di preoccuparsi solo le vostre capacità e limitazioni
Slim: . Un gusto acquisito
Essere e mangiare "slim " è un gusto acquisito . Avete rabbrividire al pensiero di mangiare verdura o altri cibi a basso contenuto di grassi ? Questo è perché avete preso gusto per i cibi non sani . Mangiare cibo malsano è una dipendenza come qualsiasi altro . Il nostro senso del gusto si accumula una tolleranza ai cibi che mangiamo , che necessitano di più estremamente aromatizzato opzioni per soddisfare noi . Per esempio; se siete abituati a bere il caffè con cinque cucchiai di zucchero , ha un sapore orribile se si tenta di bere con tre cucchiai di zucchero . Tuttavia , se si continua a bere il caffè con tre cucchiai di zucchero per una settimana o due , vi abituate al caffè con meno zucchero e non ha un sapore così male . Lo stesso vale con il mangiare cibi sani . Può sembrare disgustoso a voi in un primo momento , ma se si utilizza la disciplina e continuare a mangiare , diventa più sopportabile con il tempo , fino al punto in cui si gode scelte alimentari sane .