Salute e malattia
Hai provato diverse diete e lavorato fuori ogni giorno e ancora non vi è testardo eccesso di grasso sul tuo corpo . Se questo suona familiare , è il momento di rivalutare il vostro piano di gioco . Forse stai privando il corpo di calorie al punto in cui si decide di tenere su il grasso perché teme la fame . Forse non siete impegnati nel corretto tipo di esercizio , o forse si sta privando il corpo del riposo di cui ha bisogno . Per perdere peso velocemente , mangiare sano e sempre è necessario un regolare esercizio fisico - basta applicare i passaggi correttamente . Istruzioni
esercizio con i pesi per aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo . La massa muscolare attiva il tasso metabolico a riposo e mantiene attivo a lungo dopo la sessione di allenamento . Un chilo di muscoli brucia un minimo di 35 calorie al giorno . Più muscoli uguale più calorie bruciate . Esercizio tre giorni a settimana e prendere un giorno di riposo tra ogni allenamento .
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Inserire intervalli ad alta intensità nel vostro esercizio di routine cardiovascolare . Eseguire basso per esercizio cardiovascolare moderatamente intensa per tre minuti e passare a una maggiore intensità per un minuto . Andare avanti e indietro tra le intensità fino a completare il vostro tempo di allenamento . Intervalli di bruciare più calorie di quelle di serie , a livello singolo esercizio cardiovascolare . Eseguire tre allenamenti cardiovascolari settimana .
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Consumare sei piccoli pasti al giorno invece di tre pasti standard . Prendere in un pasto ogni tre ore per mantenere il metabolismo attivo tutto il giorno . Fai la tua porzioni più piccole dividendo le porzioni regolari a metà.
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Aumentare l' assunzione di proteine in modo che rende il 35 per cento della vostra dieta . Proteina aiuta a mantenere e costruire il tessuto muscolare , che accelera bruciare i grassi . Bere frullati di proteine o di mangiare proteine magre , come pollo, pesce e tacchino . Includi proteine in ogni pasto si mangia .
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Limita i carboidrati a quelli provenienti da fonti complessi , ricchi di fibre come riso e farina d'avena . Mangiare frutta e verdura per le vitamine e minerali e scegliere basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari over pieno di grassi prodotti lattiero-caseari . Consumare grassi da fonti sani come l'olio d'oliva e olio di pesce .
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Bere tè verde o assumere integratori di tè verde ogni giorno . Il tè verde contiene sostanze chimiche denominate catechine , e secondo il sito " Redbook Magazine" , queste sostanze chimiche accelerare il metabolismo in modo da bruciare calorie in più ogni giorno .
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Bere acqua refrigerata per idratare il corpo . Consumare almeno otto bicchieri al giorno . A funzioni del corpo ben idratato migliore e metabolizza il grasso in modo più efficiente . L'acqua fredda rende il vostro lavoro metabolismo più per riscaldarlo fino alla temperatura corporea .
Perdita di peso