Come ottenere una vita più piccola in 3 settimane

Che ci crediate o no , ma si può avere una piccola vita . Raggiungere e mantenere quella piccola vita richiede impegno per uno stile di vita sano . Concentrandosi esclusivamente sulla vostra vita non ridurrà la sua dimensione . A meno che la liposuzione è un'opzione , riduzione spot non è possibile. È necessario indirizzare i tuoi all-over grasso corporeo per vedere la tua vita a ridurre dimensioni. Ridurre il grasso in eccesso dal vostro giro vita migliora il modo di guardare e secondo il sito web Salute Naturale per le donne , ma riduce anche il rischio di malattie cardiache, ictus , pressione alta e diabete . Istruzioni
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Aumenta il tuo dispendio calorico attraverso l'esercizio e diminuire l'apporto calorico da alimenti per creare un deficit calorico pari a 500 a 1.000 calorie al giorno . Ci sono 3.500 calorie in 1 chilo di grasso , così si perderanno 1-2 libbre sopra un periodo di sette giorni e 3 a 6 libbre più di tre settimane . Evitare la rapida perdita di peso , in quanto questo è spesso il peso dal tessuto acqua e muscoli , non dal grasso .
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stabilire sane abitudini alimentari che si può attaccare per più di tre settimane in modo che una volta che la vostra vita è più piccolo , si può mantenere . Evitare di grassi, zuccheri e cibi elaborati . Leggere le etichette alimentari per confrontare le informazioni nutrizionali . Scegli basso contenuto calorico , basso contenuto di grassi che sono ricchi di sostanze nutritive. Mangiare frutta e verdura per vitamine, minerali e fibre . Scegli carboidrati complessi oltre carboidrati semplici . Alimenti come la farina d'avena , pane integrale e riso integrale non picco la produzione di insulina nel corpo , come quelli contenenti carboidrati semplici fanno. Mangiare grassi insaturi da olio d'oliva e olio di colza al posto dei grassi saturi colesterolo - raising.
3

Eseguire esercizi di allenamento della forza che si allenano tutte le parti del corpo per 45 minuti al giorno per tre giorni alla settimana . Costruire e mantenere il tessuto muscolare in tutto il corpo per promuovere su tutto il bruciare i grassi , compreso il grasso stomaco . Allena le tue braccia, gambe , schiena, petto , spalle e lo stomaco .
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Impegnarsi in 45 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno per almeno tre giorni a settimana . Incorporare intervalli ad alta intensità nel vostro esercizio cardiovascolare perché questo brucia più calorie di quelle stesse intensità di esercizio cardiovascolare . Jog per tre minuti e accelerare a uno sprint per un minuto . Passare tra intensità per tutta la durata del vostro allenamento cardio .
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Eseguire una combinazione di diversi esercizi di stomaco per tre giorni consecutivi della settimana . Stomaco esercizi tonificare i muscoli sotto il grasso . Dopo la riduzione del grasso , la definizione mostrerà. Crunch tuo modo di uno stomaco stretto . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia si piegano e piedi sul pavimento . Appoggiare la testa sulle dita per il supporto . Inspirate e sollevate la parte superiore del corpo fino a quando le scapole sono fuori dal pavimento . Espirate e abbassare il corpo torna a terra .
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Aspirare nella pancia . Secondo il sito web Bodybuilding , questo esercizio di vuoto allo stomaco può prendere 2 a 4 pollici fuori la tua vita entro tre settimane . Espirare completamente e succhiare nel tuo ventre . Mantenere la contrazione nello stomaco respirando normalmente. Rilasciare la tensione. Eseguire tre serie di questo esercizio . Tenere la tensione 20 secondi la prima settimana , 40 secondo la terza settimana e 60 secondi alla terza settimana .
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Ottenere una maniglia sullo stress nella vostra vita . Il Sito Natural Health per le donne afferma che elevati livelli di stress aumentano la produzione di cortisolo nel vostro corpo . Il cortisolo è un ormone dello stress legato ad un aumento desiderio di cibo , l'obesità e l'aumento di peso , soprattutto nella pancia . Pratica la meditazione per mantenere la calma e ottenere almeno sette ore di sonno .
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Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno . L'acqua favorisce il metabolismo dei grassi e regola il sistema digestivo . Aiuta anche a prevenire la ritenzione idrica da vampate di calore in eccesso , pancia gonfiore sodio dal corpo .