Come perdere peso per la ricerca

Perdere peso in modo sano e costantemente per scopi di ricerca . Mangiare un equilibrio di cibi diversi e comprendono sempre pesce fresco, verdure e frutta perché contengono le vitamine essenziali e minerali per il corpo e le sue funzioni . Ricordarsi di bere molta acqua , fattore di fibre , evitare alcol e sigarette e mantenere un esercizio di routine dolce . Perdere peso non è solo di mangiare porzioni più piccole , si tratta di mangiare cibi freschi e sani che contiene vitamine e minerali e circa l'esercizio per mantenere un forte cuore e la mente . Cose che ti serviranno
carta o al computer foglio
Meal Planner
cibo fresco
Calculator
acqua dolce
vetro
Bilancia pesapersone

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disegnare una tabella su un pezzo di carta o crearne uno automaticamente utilizzando un foglio di calcolo di un computer . Rendere cinque colonne al top per " Breakfast" , " pranzo" , "La cena ", " Snack " e "Acqua" . Scrivi i giorni della settimana lungo il lato sinistro . Piano per perdere peso in un sano , sicuro periodo di tempo , come ad esempio due mesi
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Progettare un pasto roster settimanale con diverse opzioni bilanciate per ciascuno dei tre pasti giornalieri : . Colazione, pranzo e cena . Include due , snack a basso contenuto calorico di luce per un totale di circa 200 calorie ciascuno . Provate a pensare a piatti che contengono quantità simili di calorie . Utilizzare un pianificatore pasto ready -made se aiuta . Equilibrio proteine, carboidrati e grassi . Puntate a mangiare circa 500 calorie ciascuno per colazione , pranzo e cena . Il numero totale di calorie necessarie per mantenere il peso del corpo di una persona deve essere di circa 2000 donne e 2500 per gli uomini al giorno , in base alla colonna . Tuttavia, per perdere peso costante , può essere necessario ridurre il totale a circa 1.800 per le donne , come descritto da perdita di peso per tutti, con una riduzione simile di 200-300 calorie al giorno per gli uomini .

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Fai il primo pasto . Contare il numero di calorie di ogni ingrediente . Aggiungere l' assunzione totale di calorie per ogni pasto , utilizzando una calcolatrice , se necessario. Registrare il conteggio delle calorie nella tabella . Cercate di non superare il numero di calorie in un dato giorno, ma se lo fai , ridurre le calorie del giorno seguente da tanto , anche fuori . Prendere nota delle calorie totali ogni giorno in una sesta colonna se aiuta a tenere traccia del vostro consumo .
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Mangia quantità controllate di cibo a intervalli regolari durante la giornata . Esercizio almeno quattro volte alla settimana per un'ora alla volta , se si vuole mantenere un cuore sano e l'aspetto tonico come si perde peso . Adulti sani dovrebbero bere da sei a otto bicchieri di acqua fresca ogni giorno per ottenere risultati ottimali , secondo The Healthy Eating Club . Assunzione di liquidi poveri possono causare stipsi, calcoli renali o addirittura tumori del tratto digerente .
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Misura il tuo peso , alla fine di ogni settimana utilizzando scale bagno . Calcola il tuo BMI ( Body Mass Index) e assicurarsi che sia sempre al di sotto di 30 , perché 30 o superiore significa che sono clinicamente obesi , come descritto da Research Penn State . Calcola il tuo BMI personale utilizzando questa equazione : BMI uguale il peso in chilogrammi diviso per il quadrato dell'altezza in metri . Se siete in sovrappeso , seguire la stessa , dieta costante a calorie controllate per ottenere in buona salute . Obiettivo di rientrare nel campo di BMI sano, che è 18,5-25 .