Come perdere Fat Face &un doppio mento

Essere obesi o in sovrappeso può essere colpa di una bassa autostima e un alto rischio di malattia . Secondo l'American Heart Association , il grasso in eccesso aumenta le probabilità di sviluppare condizioni come il colesterolo alto , malattie cardiache e diabete . Spesso questo grasso viene memorizzato nella zona viso e il mento , emettendo l'aspetto di un doppio mento . Il modo migliore per eliminare tale situazione è, concentrandosi sul corpo perdita di peso totale . Per perdere peso in un settore, è necessario perdere in tutte le aree . Istruzioni
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ridurre l'apporto calorico per rendere il vostro corpo a bruciare il grasso immagazzinato per l'energia . Tagliare da 500 a 1.000 calorie e si può potenzialmente perdere 1-2 libbre. del peso corporeo totale una settimana . Stick con gli alimenti che sono ad alto contenuto di fibre, vitamine e minerali come frutta, verdura, carni magre , pesce, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali . Eliminare cibi come torte, biscotti , dolci e hamburger . Mantenere l'assunzione di sale al minimo anche perché provoca ritenzione idrica .
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Preparare un pasto non appena ti svegli . Mangiare la prima colazione vi impedirà di avere fame nel corso della giornata e sarà anche orientare nella direzione di fare scelte alimentari sane , secondo l' American Council on Exercise . Mangia qualcosa ricco di sostanze nutritive , come una frittata con le verdure tritate .
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mangiare spuntini sani tra i pasti . Mantenere questi per circa 200 calorie ciascuno e scegliere alimenti sani . Mangiare spuntini impedirà abbuffate e prendere il bordo fuori la fame , secondo MayoClinic.com . Una mela abbinato a basso contenuto di grassi bastoncini di formaggio è un esempio spuntino sano .
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sorso d'acqua durante il giorno , invece di bevande ad alto contenuto calorico . L'acqua non solo aiuta a ridurre la ritenzione idrica , ma è anche privo di calorie . Sostituire la soda , tè zuccherato , punch di frutta , alcol e caffè , dessert con acqua per risparmiarsi calorie . Avere un bicchiere con i pasti per riempire te stesso e rendere più facile non mangiare troppo .
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Scegli un tipo di esercizio cardiovascolare che ti piace e lavorare su una base regolare. Esercizio cardiovascolare brucia calorie e riduce il grasso in faccia , mento e tutte le altre parti del corpo . Obiettivo per 60 a 90 minuti di cardio lavoro quattro o cinque giorni a settimana .
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Passa un po ' di tempo a fare l'allenamento della forza . Muscolo è un tessuto metabolicamente attivo che ti fa bruciare calorie ad un tasso alto, mentre a riposo . Eseguire esercizi come le distensioni su panca , righe verticali, pulldowns lat , estensioni tricipiti , bicipiti riccioli e affondi per indirizzare tutti i principali gruppi muscolari . Obiettivo per 10 a 12 ripetizioni , fare tre o quattro set e lavorare su due o tre giorni a settimana .