Tecniche per perdere grasso

Parte di vivere una vita sana sta controllando il vostro peso . Se siete in sovrappeso , perdere peso eliminando grasso è essenziale per ottenere sano e stare in salute. Questo, tuttavia , è di solito molto più facile a dirsi che a farsi . Mentre cadere grasso e mantenerlo fuori può essere impegnativo , diverse tecniche possono aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di grasso . Una corretta alimentazione

corretta alimentazione è assolutamente essenziale per la perdita di grasso . Senza una corretta alimentazione , esercizio fisico e altre tecniche non portano alla perdita di peso sostenibile . Mangiare diritto comprende consumando una varietà di cibi sani e liquidi come verdura, frutta , cereali integrali, proteine ​​magre , e un sacco di acqua . Per sviluppare buone abitudini alimentari , è anche importante sapere quante calorie si bruciano in un giorno così è possibile determinare quanto cibo hai bisogno di mantenere , perdere o guadagnare peso . Questo può essere determinato , grosso modo , utilizzando un calcolatore on -line BMR .
Esercizio cardiovascolare

esercizio cardiovascolare , o " cardio ", è necessario per bruciare i grassi . Cardio può essere fatto un certo numero di modi e adattato a qualsiasi livello di fitness o abilità . Camminare , correre, nuotare , andare in bicicletta , fare sport , e anche giardinaggio sono forme di cardio . Scegliere un allenamento cardio che è sicuro per voi; se non si esegue , non iniziare con una maratona . Inoltre , trovare uno o due che ti piace. Seguendo queste due regole , si hanno maggiori probabilità di evitare lesioni e bastone con la vostra attività prescelta .
Pesistica

non devono panca una piccola automobile per avere successo al sollevamento pesi . Avviando piccolo , si dà il corpo la possibilità di sviluppare la forza , senza ferirsi . Sollevamento pesi è buona per bruciare i grassi , dato che il muscolo sviluppato attraverso il sollevamento pesi brucia più calorie di grasso . Così, il muscolo più hai , più calorie - e il più grasso - il tuo corpo brucia
De-stress

Lo stress è legato all'aumento di peso. , che di solito significa grasso -gain , così limitando lo stress , si limita anche le vostre probabilità di aumentare di peso . Eliminando alcuni dei stress nella vostra vita , si aumenta la possibilità di perdere e mantenerlo fuori . Lo stress può anche influenzare il modo di mangiare , che diventa una sfida per una buona alimentazione . Combattere lo stress attraverso la meditazione , lo yoga , le routine di respirazione , l'immagine di un luogo sereno , e la rimozione di alcune o tutte le cause di stress nella vostra vita . Altri modi per limitare lo stress includono fare un piano o lista di cose da fare , e dare priorità compiti e gli obiettivi .