I modi più veloci per perdere grasso Ab

Ridurre il grasso nella pancia offre numerosi benefici per la salute . La quantità di grasso che avete intorno vostro addome può influenzare i livelli di alcuni ormoni chiave , che possono avere un effetto negativo sul ciclo alimentare , i livelli di insulina ed i vostri livelli di energia . L'eccesso di grasso addominale può anche causare cronica , infiammazione di basso grado , che è stato collegato a malattie cardiache . E si mette a rischio per il diabete e alcuni tipi di cancro , troppo . Sonno migliore

Uno dei primi passi per accelerare la perdita di grasso intorno alla vostra pancia è quello di assicurarsi che stai ricevendo abbastanza sonno . In uno studio apparso nel numero di marzo 2010 di " Sleep", i ricercatori hanno scoperto che tra gli afro- americani e ispanici americani , c'è una correlazione tra durata del sonno e l'accumulo di grasso addominale . Le persone che dormono meno di cinque ore a notte o più di otto ore a notte tendevano ad aumentare di peso , in particolare intorno alla pancia . Qualcosa di semplice come cambiare il vostro programma di sonno in modo da ottenere sei a sette ore a notte può aiutare la perdita di peso di velocità , tra cui la perdita di grasso addominale .
Meno Calorie

globale perdita di peso è la chiave per perdere grasso addominale . Un modo per accelerare la perdita di peso , tra cui perdita di grasso ventre , è quello di ridurre quanto si mangia e di costruire i vostri pasti e spuntini intorno proteine ​​magre e carboidrati ricchi di fibre --- cereali soprattutto integrali . Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2008 di " The American Journal of Clinical Nutrition " ha scoperto che il passaggio a cereali integrali e ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie aiuterà addominale, perdita di grasso velocità .

ulteriori attività

Ottenere più attivo può anche aiutare il grasso assetto intorno al punto vita . Scricchiolii otterranno i muscoli addominali in forma , ma se c'è uno strato di grasso su di loro , nessuno potrà mai vedere . Invece di fare il rafforzamento addominale esercita il suo unico obiettivo , il lavoro ad essere in generale più attivo . Sessanta a 90 minuti di attività al giorno è l'ideale per chi cerca di perdere peso e grasso ab .
Più acqua

Soggiornare idratata può anche aiutare a velocizzare la perdita di grasso e portare ad un girovita più sottile in meno tempo . Secondo il nutrizionista certificata Chris York , ci sono diversi vantaggi di perdita di peso per l'acqua potabile . In primo luogo , le persone che bevono più acqua --- soprattutto quelli che sorseggiano acqua ai pasti --- tendono a mangiare molto meno . In secondo luogo , una buona idratazione accelera il metabolismo , il che significa che il vostro corpo brucia più calorie anche quando sei solo seduti attorno . In terzo luogo , bere un bicchiere di acqua fredda , spesso soddisfa spuntino voglie , che si può salvare dal cadere preda di cibo spazzatura ad alto contenuto calorico .