Come sbarazzarsi di un secondo Chin

A seconda mento , noto anche come " doppio mento ", può essere difficile per la tua autostima . Doppio mento sono spesso dovuti al sovrappeso , anche se l'invecchiamento gioca una mano pure. Il modo migliore per sciogliere un secondo mento e ritrovare la fiducia in se stessi è quello di apportare modifiche al tuo stile di vita . Non solo è necessario prestare attenzione rigorosa alla vostra dieta , ma si hanno anche per diventare più mobile . Istruzioni
1

ridurre l'assunzione di cibo per promuovere corporeo totale perdita di peso . Tenere traccia delle calorie per un giorno intero per ottenere la vostra presa di corrente e di ridurre l'importo da 500 a 1.000 calorie . Per esempio , se attualmente mangiate 2.500 calorie, il nuovo apporto sarà o 2.000 o 1.500. Attenersi a una dieta rigorosa , se si vuole perdere il mento in fretta . Tagli da questi importi porterà a circa 1 a 2 libbre. della perdita di peso totale a settimana .
2

Ridurre il consumo di cibi non sani , in particolare quelli che sono ad alto contenuto di sodio . Gli alimenti ricchi di sodio possono causare ritenzione idrica che renderà il vostro doppio mento aspetto più prominente . Mangiare cibi che sono più naturale e sano possibile , come frutta, verdura , cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre . Questi alimenti hanno una bassa densità di energia che significa che si riempiono , ma sono a basso contenuto di calorie .
3

Aumenta il tuo frequenza dei pasti per aumentare il metabolismo e mantenere il vostro appetito a bada . Mangiare la prima colazione , poi mangiare piccoli pasti equilibrati e sani ogni 2-3 ore per il resto della giornata , come il petto di tacchino sul pane di frumento integrale con lattuga e pomodoro .
4

idratare il corpo e risparmiare te le calorie di acqua potabile. Bevande come bibite gassate , bevande miste , birra, vino , tè zuccherato e caffè , dessert sono tutti ad alto contenuto di calorie , che può impedire di perdere peso . Bere acqua invece e bere un bicchiere con ogni pasto per riempire voi stessi .
5

Scegli un tipo di esercizio cardiovascolare che ti piace e lavorare su tre o quattro giorni alla settimana . Tutte le forme di bruciare calorie cardio e contribuiscono alla perdita di peso , che vi aiuterà a perdere il doppio mento . Scegli un tipo di esercizio come il jogging , mountain bike , salire le scale , aerobica step , saltare la corda o di formazione ellittica . Obiettivo per 45 a 60 minuti di allenamento per allenamento .
6 pesi

sollevamento . Allenamento con i pesi costruisce muscolare che ha un effetto positivo sul vostro tasso metabolico a riposo . Scegliere esercizi che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari e lavorare fuori due o tre giorni alla settimana. Obiettivo per 10 a 12 ripetizioni per serie e fare tre o quattro set per ogni esercizio .
7

Eseguire un esercizio doppio mento ogni sera prima di andare a dormire . Lie a faccia in su con la testa appoggiata sul cuscino e il tuo corpo comodo. Sollevare la testa in avanti e infilare il mento verso il petto . Mantenere questa posizione per due o tre secondi , abbassare lentamente la testa e ripetere 20-25 volte. Per una variazione , piazzare una palla da tennis tra il mento e il petto e strizzatelo con il mento .