Come per appiattire la pancia a casa

Per appiattire la pancia , non c'è bisogno di spendere soldi per un abbonamento a una palestra , perché si può fare a casa . Solo facendo esercizi addominali non sta per eliminare il grasso della pancia . Per indirizzare il grasso della pancia , è necessario concentrarsi su come aumentare il metabolismo attraverso l'esercizio cardiovascolare e di potenziamento muscolare . Hai anche a guardare ciò che si mangia , perché se si mangia cibo spazzatura , non si sarà mai ottenere una pancia piatta indipendentemente da quanto esercizio si fa. Istruzioni
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Consumare 500 a 1.000 calorie in meno su base giornaliera , come raccomandato dalla US National Library of Medicine . Riducendo 500 calorie al giorno per sette giorni , si creerà un deficit calorico di 3500 calorie , che equivale a una sterlina. Raddoppiare le calorie risultati tagliato in una perdita di peso di due libra a settimana .
2

Mangia più spesso per mantenere la glicemia stabile e il metabolismo attivato. Mangiare cibi integrali e alimenti naturali . Dividete la colazione a metà per creare due pasti . Fate lo stesso con il pranzo e la cena . Limite trasformati , alimenti ipercalorici . Consumare piccole porzioni che contengono grassi insaturi , carboidrati complessi e proteine ​​magre . Includere l'olio d'oliva , verdure , riso , uova , tacchino e frutta secca .
3

Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per riempire voi , idratare il corpo e favorire il metabolismo dei grassi .
4

Eseguire l'esercizio aerobico per bruciare calorie per 30 minuti al giorno , tre giorni alla settimana . Aumentare la frequenza cardiaca da jogging sul posto o facendo piccoli scatti. Eseguire jumping jacks o saltare la corda . Cammina su e giù per le scale se ne avete uno . Esercizio con DVD esercizio cardiovascolare , o utilizzare una cyclette o tapis roulant se si possiede uno .
5

Eseguire l'allenamento della forza in 2-3 giorni a settimana per aumentare il tasso metabolico a riposo . Impegnarsi in esercizi calisthenic che richiedono solo la resistenza del vostro peso corporeo . Includere flessioni , affondi, squat , panca tuffi e pullups . Utilizzare manubri per una maggiore resistenza .
6

Attivare gli addominali . Eseguire il vuoto allo stomaco . Vieni a quattro zampe , e tenere la schiena dritta. Espirare tutta l'aria dai polmoni e succhiare nello stomaco . Tenete il vostro stomaco in stretto il più a lungo possibile, come si respira normalmente. Obiettivo di raggiungere un minuto prima di rilasciare la tensione.
7

Rafforzare il vostro core facendo una tavola piegato a gomito . Scendere sugli avambracci e sulle ginocchia . Allungare le gambe , e venire sulle punte dei piedi . Aspirare nella tua pancia e tenere il tuo corpo stretto e dritto come una tavola , come si respira naturalmente . Il tuo lavoro fino da 10 secondi a un minuto .