Perdita di peso e bruciare i grassi diete

Ci sono una varietà di programmi di dieta perdita di peso tra cui scegliere . La scelta dipende spesso tasso desiderato di perdita di peso , condizioni mediche che impediscono o favoriscono l'uso di alcuni programmi di dieta e preferenze individuali . In genere , tutti i programmi di perdita di peso si tradurrà nella perdita di peso , se inducono un deficit calorico . Low Fat Diet

Una dieta la perdita di grasso è un qualsiasi programma di dieta in cui l'assunzione di grassi è limitato. La maggior parte delle diete a basso contenuto di grassi consentono fino a 20 grammi di grasso al giorno. La dieta si basa sul fatto che il grasso è il più calorico macro - nutrienti . Carboidrati e proteine ​​entrambi hanno quattro calorie per grammo , mentre il grasso ha nove calorie per grammo . La convinzione è che limitare il grasso si tradurrà in un deficit calorico . Grasso è anche creduto di essere più facilmente convertito in grasso corporeo a causa della composizione simile . L' idea è che se il grasso è limitata , l'organismo dovrà lavorare di più per convertire gli altri macro-nutrienti in grasso corporeo in caso di un surplus di calorie è preso dentro diete a basso contenuto di grassi sono l'ideale perché è possibile ottenere i requisiti di vitamine quotidiane da sola assunzione di cibo . Diete a basso contenuto di grassi sono spesso fatto in tandem con i piani di conteggio delle calorie .
Dieta low carb

Una dieta a basso contenuto di carboidrati , simile nel concetto a una dieta a basso contenuto di grassi , è un qualsiasi dieta in cui i carboidrati sono limitati . La progettazione di un programma di dieta low carb è duplice . In primo luogo , perché i carboidrati sono la macro - nutriente più frequentemente consumati , limitando loro dovrebbe traducono in deficit calorico spontaneo. Grassi e proteine ​​tendono ad essere più di riempimento di carboidrati , rafforzare questa convinzione . Restrizione dei carboidrati Grave traduce anche in chetosi . In chetosi , il corpo non ha abbastanza carboidrati per convertire in energia in modo che brucia i grassi per produrre energia , invece. Il corpo può quindi bruciare più grasso corporeo in quanto il grasso è ora il suo combustibile principale . I carboidrati possono essere limitate a vari livelli . Alcune diete low carb consentono di 100 grammi di carboidrati al giorno , mentre altri li limitano a 20 grammi . Alcuni piani low carb limitano solo carboidrati semplici, mentre altri limitano la maggior parte tutti loro . Piani di dieta low carb hanno il vantaggio di migliorare la sensibilità all'insulina .
Ciclico Dieta chetogenica

Una dieta chetogenica ciclica è uno specifico tipo di piano di dieta low carb fatta per gli atleti o le persone che fanno esercizio fisico ad alta intensità alta energia . Il corpo può funzionare senza carboidrati nella maggior parte dei casi , ma durante l'esercizio fisico intenso , come la formazione di peso o ad alta intensità di esercizio cardiovascolare , il corpo richiede carboidrati per completare l'attività . Qualcuno su un lungo termine dieta low carb non sarebbe in grado di fare tale esercizio . Durante una dieta chetogenica ciclica , o CKD , si potrebbe mangiare a basso contenuto di carboidrati cinque giorni alla settimana e ad alto contenuto di carboidrati , grassi moderata due giorni alla settimana . Quelli su una CKD continuano i loro piani di esercizio fisico regolare . L'ultimo giorno del basso consumo di carboidrati , che faranno un lavoro esaurimento muscolare fuori. Si tratta di un intenso allenamento che utilizza eventuali glicogeno rimanenti. Poi iniziano il loro ciclo di carboidrati , spesso considerato un "re- feed" . Questa ri - alimentazione permette ai muscoli di ricostituire le loro riserve di glicogeno .
Risparmio proteico modifica veloce

risparmio proteico modificata veloce è un programma di dieta fortemente restrittiva spesso usato in un ambiente medico per aiutare i pazienti a perdere grandi quantità di peso prima dell'intervento chirurgico . E 'anche comunemente usato da alcuni atleti e professionisti del fitness , ovvero culturisti e modelli di fitness . In un risparmio proteico modificate veloce , chiamato anche PSMF , sia carboidrati e grassi è limitato a 20 grammi al giorno . Quasi tutte le calorie provengono dalle proteine ​​, il valore che viene determinato in base alla percentuale di grasso corporeo , la massa muscolare magra e talvolta genere . Un PSMF è integrato con olio di pesce e un multivitaminico . Spesso è favorita perché permette la maggior quantità di perdita di grasso possibile risparmiando massa muscolare . Detto questo, a causa della natura di tale dieta , si dovrebbe assolutamente fare a meno di liquidazione espressa da un medico , che può dare indicazioni adeguate e opportune precauzioni .