Salute e malattia
perdere uno o due chili ogni settimana. Obiettivo di ridurre le calorie fino a 1.000 al giorno . Raggiungere questo attraverso una combinazione di esercizio e dieta . Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso . Per perdere una libbra, si deve prendere in 500 meno calorie che si bruciano ogni giorno per sette giorni.
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Fare scelte alimentari sane e leggere le etichette dei prodotti per scoprire il loro contenuto nutrizionale . Evitare i carboidrati semplici come pane bianco e riso bianco . Consumare carboidrati complessi come la farina d'avena e riso integrale . Limitare i grassi come burro e olio di palma saturo . Mangiare grassi insaturi come l' olio d'oliva e olio di canola . Scegliere proteine magre come tacchino senza pelle e pesce. Evitare carni grasse come alcuni tagli di carne di maiale e di manzo .
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itinerario regolare esercizio cardiovascolare per bruciare calorie . Prendete una classe di aerobica , andare in bicicletta , fare jogging , camminare o nuotare. Se vuoi in sport di gruppo a mescolare la vostra routine . Effettuare almeno 45 minuti di cardio al giorno , cinque giorni alla settimana .
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Eseguire esercizi di allenamento della forza per tonificare il tuo corpo . Forza di formazione stimola e mantiene il tessuto muscolare . Eseguire esercizi come affondi e squat per rafforzare e tonificare le gambe . Provare tricipiti immerge per sbarazzarsi di braccia flaccide . Includi righe piegato -over per eliminare rigonfiamenti intorno alla vostra schiena superiore e la linea reggiseno. Includi petto preme per lavorare i muscoli pettorali .
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Attacca il tuo rigonfiamento del ventre con esercizi addominali come scricchiolii , invertire scricchiolii e scricchiolii bicicletta . Esercizi addominali non eliminano il grasso della pancia , ma lo fanno tonificare i muscoli dello stomaco sottostanti in modo che una volta che il grasso è andato, una pancia tonica emergerà . Prendete una classe di Pilates per aggiungere varietà al vostro esercizio di routine addominale . Pilates offre molti esercizi che colpiscono il vostro core .
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idratare il corpo con l'acqua . Il sito Clemson University consiglia di bere otto a 12 bicchieri di acqua al giorno . L'acqua si riempie , quindi si può mangiare di meno . E bere abbastanza acqua aiuta anche i muscoli , il metabolismo e dell'apparato digerente.
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sonno . La National Sleep Foundation raccomanda tra sette e nove ore giornaliere . Alcuni esperti dicono che la mancanza di sonno può portare a voglie di cibo e l'eccesso di cibo .
Perdita di peso