Weight Loss &6 piccoli pasti

ciò che si mangia , quanto spesso si mangia e quali tipi di esercizio che fate tutti giocano parti essenziali quando si tratta di perdita di peso . È possibile incorporare allenamento con i pesi e l'allenamento cardiovascolare , ma se la vostra dieta non è giusto , non è possibile ottenere i risultati che desideri . Il cibo e l'esercizio fisico influenzano il metabolismo e il benessere . Per perdere peso, è necessario condizionare il vostro corpo per farlo , usando una combinazione di una dieta sana e regime di esercizio . Mangiare piccoli pasti

In generale , la colazione , il pranzo e la cena sono i tre pasti standard della giornata . Se si vuole perdere peso , mangiare sei piccoli pasti nel corso della giornata possono ottenere risultati migliori . Mangiare un pasto ogni tre o quattro ore dà al vostro corpo di energia costante , stabilizza il livello di zucchero nel sangue e costringe il metabolismo a rimanere attivi . Secondo la Cleveland Clinic , mangiare più spesso anche abbassa il colesterolo . Si può sentire come se si sta mangiando un sacco di cibo . Vi sentirete sazi e voglie ridurrà . Mangiare piccoli pasti può anche tenere a bada indigestione .
Cosa e come mangiare

Per ottenere il massimo beneficio da mangiare piccoli pasti frequenti , includono fibre e proteine in ogni pasto . Entrambi promuovere sentimenti di pienezza . Un piccolo pasto può essere un burro di arachidi sulla cima di grano intero pane tostato e un bicchiere di latte scremato o un pezzo di petto di pollo con un'insalata di lato . Piccoli pasti possono essere fatte dividendo il normale colazione, pranzo e cena a metà. Scegliere alimenti sani per rendere i vostri pasti . Includere frutta, verdura , grassi insaturi come l'olio d'oliva , proteine ​​magre come pollo e pesce , e carboidrati complessi come la farina d'avena e riso integrale .
Esercizio

Sia cardiovascolare e la forza allenamento aiutare la perdita di peso stimolando il metabolismo in modo da bruciare calorie . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione afferma che i benefici per la salute possono essere ottenuti dal compiere l'allenamento della forza in due giorni della settimana e ottenere almeno 150 minuti di moderata a intensa allenamento settimanale cardiovascolare . Cardio può includere cammina veloce , in bicicletta o falciare il prato . L'allenamento di forza può essere fatto con macchine per sollevamento pesi , pesi liberi e il peso del corpo .
Lifestyle

tuo stile di vita influenza il vostro peso. Ottenere almeno sette ore di sonno ogni notte è essenziale per rimanere produttivi durante le ore diurne . La mancanza di sonno può innescare voglie ed è associata con l'obesità . L'alcol è un altro no-no quando si tratta di perdita di peso . Non solo l'alcol contiene molte calorie vuote , drena anche la vostra energia .