Metodi per perdere peso velocemente

Perdere peso velocemente per adattarsi in un bikini , vestito o certa dimensione abbigliamento, si richiede di apportare modifiche al tuo stile di vita . A volte questi aggiustamenti sono misure drastiche . Rapida perdita di peso è spesso temporanea , perché i metodi utilizzati per perdere peso sono così estreme che non possono essere mantenuti nel lungo periodo senza danneggiare la vostra salute . Consultare il proprio medico prima di iniziare una routine di dieta o esercizio fisico . Crash Diet

Crash dieta richiede che si riduce drasticamente la quantità di calorie e gli alimenti si prendono in Questo spesso va di pari passo con le routine di esercizio estreme, pillole dimagranti e diuretici . Questo metodo di perdita di peso , che è paragonabile alla fame , è malsano e pericoloso . Si può portare a carenze nutrizionali , danno d'organo e disturbi alimentari come l'anoressia e la bulimia nervosa . Rapida perdita di peso è quello del tessuto muscolare e acqua; non grasso . Una volta che si inizia a mangiare di nuovo normale , si otterrà il peso indietro .

Dieta low-carb

diete low - carb come la Atkins e South Beach , si richiede di ridurre l'assunzione di carboidrati . Le diete agisce stimolando il corpo a usare il grasso come combustibile invece di carboidrati . Si inizia con una fase di induzione , durante la quale è possibile avere solo 15 grammi di carboidrati dalle verdure , oltre ad una varietà di carne, pesce , pollame , uova e formaggio . Durante questa fase è possibile perdere fino a 15 libbre. in due settimane . L'ulteriore si procede nella dieta , i carboidrati più si può incorporare . Le diete a basso contenuto di carboidrati sono associati con insufficienza renale , osteoporosi , colesterolo alto e il cancro .

Dieta ipocalorica

Le diete a basso contenuto calorico richiedono che si sostituisce alimenti con alternative a basso contenuto calorico . È possibile sostituire il latte intero con latte non grasso e formaggio grasso con formaggio magro . Questa dieta non richiede di eliminare interi gruppi di alimenti; si mangia una grande varietà di cibi a basso contenuto calorico per assicurarsi ancora ottenere le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno . Le persone obese possono seguire una dieta a basso contenuto calorico sotto la supervisione del proprio medico . Essi possono mangiare appena 800 calorie al giorno e perdere fino a £ 5 . per settimana. Effetti collaterali temporanei di diete ipocaloriche includono costipazione , affaticamento , nausea e diarrea .
Esercizio

combinazione di esercizi di allenamento sia cardiovascolare e di resistenza con sane abitudini alimentari vi aiuterà perdere peso rapidamente. Ottenere almeno due ore e mezza di esercizio cardiovascolare per settimana. Includere interval training nel vostro esercizio cardiovascolare per bruciare più calorie di quanto si farebbe con cardio regolare . Interval training è necessario includere diverse raffiche di cardio ad alta intensità nel vostro allenamento. Si può andare avanti e indietro da jogging per due minuti di sprint per un minuto . Formazione di due volte a settimana Forza , aumenterà il tessuto muscolare , che aiuta a bruciare i grassi anche quando si è a riposo .