Grandi Diete teenager

Durante l'adolescenza una dieta sana a tutto tondo è essenziale perché il corpo sta crescendo e cambiando rapidamente . Sono necessarie diverse misure per garantire la dieta del vostro teen è sana e varia , senza diventare noiosi e poco appetibili . Suggerimenti di base
Incoraggiare i più piccoli , spuntini sani .

Rinunciare cibi preferiti può semplicemente aumentare il desiderio , quindi mirare a ridurre porzioni e offrono una scelta sana per accompagnare spuntini, come ad esempio un pezzo di frutta con una borsa più piccola di patatine . Assicurarsi spuntini sani sono disponibili come frutta , noci e barrette di cereali e di ridurre la quantità di cioccolato e patatine in casa . Incoraggiate i vostri ragazzi a scegliere un pasto più piccole dimensioni e latte invece di soda quando si è fuori con gli amici . Tre pasti al giorno è anche importante; saltare i pasti possono privare l'organismo di nutrienti essenziali . Spiegare l'importanza di una dieta sana e discutere i pasti con il vostro teen . Il suo Compreso nelle sue scelte di dieta può aiutarla a fare le scelte giuste quando incustodito .

Pasti
una colazione sana aiuta a prevenire spuntini.

Mangiare colazione aiuta a prevenire la voglia di uno spuntino tra i pasti . Una colazione sana dovrebbe includere un sacco di proteine, come un uovo sodo e un pezzo di grani interi pane tostato, per dare al corpo l'energia a lento rilascio . In alternativa cereali fornirà questa energia e latte fornisce calcio . Un pezzo di frutta a colazione vi aiuterà verso il raggiungimento dei tuoi ragazzi raccomandate cinque porzioni di frutta e verdura al giorno ed è una fonte di vitamine . Per un pranzo al sacco , utilizzare pane integrale per panini , tenere snack zuccherati piccolo e aggiungere un sacco di frutta . Effettuare una cena sana includendo proteine ​​magre come pollo e un sacco di verdure al vapore . Evitare i cibi fritti e fare budino qualcosa di fruttato .
Healthy Food Swap
budini Swap grassi per una macedonia di frutta .

marmellata Swap su pane tostato per un uovo sodo con pane tostato , cereali zuccherati per porridge e pane bianco per grano intero. Scambia biscotti e cioccolato per popcorn pianura , noci o frutta e cercare chip che sono al forno non fritti . Aggiungi insalata verde come la lattuga per un panino invece di mayo; insalate sono una scelta sana , ma controllare le etichette sui condimenti . Alcuni condimenti contengono più di 8 grammi di zucchero . Patatine fritte swap per una patata al forno con ricotta e scambiare prodotti trasformati a base di carne come kievs pollo per tagli magri di carne fresca . Dolci frutti come fichi o fragole possono soddisfare un desiderio di zucchero e le bevande gassate scambio di acqua o latte .
Vitamine e Minerali
Milk è una grande fonte di calcio .

Vitamine e minerali aiutano il corpo , stimolando il sistema immunitario , aiutando gli organi funzionano in modo efficiente e sostenere la crescita e lo sviluppo . Ad esempio , il calcio si trova in latticini e verdure a foglia verde . Secondo migliori diete adolescenti , ossa sono al loro più forte tra l'adolescenza e circa 30 anni. Adolescenti non ottenere abbastanza calcio possono soffrire di osteoporosi più tardi nella vita . Un importante vitamina è la vitamina C , che si trova nelle arance , kiwi e broccoli . Esso aiuta il corpo ad assorbire il ferro e calcio , guarire le ferite e molti altri posti di lavoro. Leggendo le etichette degli alimenti e la scelta di prodotti freschi può aiutare a garantire il vostro teen sta ottenendo le vitamine ei minerali necessari .