Low Cost diete sane

Ogni volta che si accende il televisore , si sono bombardati da infomercials reclamizzano una dieta o un altro. Tra gli alimenti pre- confezionati , attrezzature per il fitness e piani personalizzati , si può facilmente cadere centinaia di dollari su un cosiddetto piano di dieta " poco costoso " . Niente paura; ci sono diverse diete sane economici là fuori . I costi sono limitati perché si acquista cibo normale da un negozio di alimentari , ma si impara a fare scelte più sagge . Weight Watchers

Weight Watchers ha lanciato il suo programma Punti nel 2011 . Spesso è libero di aderire , con un $ 12 per tassa settimana . Se ti iscrivi per un abbonamento mensile , 39,95 dollari è fatturata automaticamente sulla vostra carta di credito . L'unico costo è quello di acquistare cibo sano nel negozio di alimentari . Punti dà ad ogni cibo un valore in base al suo contenuto di grassi , fibre, carboidrati e proteine ​​. La maggior parte delle verdure e frutta sono considerati alimenti " liberi" . Ogni persona è data un obiettivo Punti di destinazione ( in base al peso attuale ) e 49 Punti extra da utilizzare nel corso della settimana , se necessario.
Six Settimana Body Makeover

perdita di peso guru Michael Thurmond creato il Six settimana Body Makeover . Per un costo di circa 170 dollari , si ottiene un " corpo blueprinting " kit , bande di esercizio , i video , mangiare e piani di plasmare personalizzato , ricetta planner e mangiare fuori guida . Un questionario guida per determinare il tipo di metabolismo . Una volta che sai che , di aggiungere alcuni alimenti nella vostra dieta mirata a lavorare con il vostro metabolismo . Il piano guida a mangiare meno cibi che rallentano il metabolismo . L'allenamento è meno di 20 minuti e si consiglia di farlo due volte a settimana . Molti utenti cucinare i pasti per tutta la settimana in una sola volta , quindi è facile per afferrare il cibo . Una volta pagata la quota iniziale per il kit , questo programma è a basso costo , perché si acquista semplicemente generi alimentari regolari .
South Beach Diet

Il South Beach La dieta è un altro piano che si insegna a mangiare cibi sani che aumentare il metabolismo e aiutare il vostro corpo a perdere peso . Tre fasi di dettare ciò che si può mangiare e quando. Fase 1 rappresenta le prime due settimane ed è progettato per stabilizzare il livello di zucchero nel sangue e attivare la propria perdita di peso. Durante questa fase , tagliare lo zucchero e altri alimenti raffinati . Mangiare cibi ricchi di fibre includono proteine ​​magre , uova , formaggi grassi ridotti , verdure , latticini a basso contenuto di grassi e grassi insaturi . Fase 2 è il piano a lungo termine . A questo punto , aggiungere in " carboidrati buoni " come riso integrale, pasta integrale e pane integrale . Farlo con moderazione , così il vostro corpo continua a perdere peso . Due spuntini al giorno sono inclusi nel piano . Una volta raggiunto il vostro obiettivo perdita di peso , passare alla fase 3 , che è un piano di vita che segue gli stessi principi , con più indulgenze .
Mayo Clinic Diet

Mayo dietisti Clinica hanno una dieta sana basata sulle linee guida delle organizzazioni sanitarie nazionali . Il piano si rompe quante delle calorie giornaliere dovrebbe essere speso per determinati gruppi di alimenti . Essi consigliano arrivare da 45 a 65 per cento delle calorie sui carboidrati . Carboidrati complessi come i cereali integrali e ortaggi amidacei sono i migliori . Dieci al 35 per cento delle calorie dovrebbe venire dalle proteine ​​, come carni magre o fagioli . Limitare i grassi al 20 al 35 per cento del riparto calorico giornaliero , e di grassi saturi dovrebbe rappresentare non più del 7 per cento . Mangiare anche meno grassi trans - circa l'1 per cento . Mayo Clinic consiglia di prendere in non più di 300 milligrammi di colesterolo al giorno . La fibra è un'altra parte importante di questo piano . Le donne sono invitati a prendere a 21-25 grammi al giorno . Gli uomini dovrebbero ottenere 30-38 grammi al giorno .