Come perdere peso velocemente &Guadagno muscolare per gli uomini

Se sei un maschio cercando di perdere peso rapidamente e guadagnare tessuto muscolare , si dovrà regolare il vostro stile di vita. Una dieta ed esercizio fisico regolare routine sana dovrà essere attuata . Crash diete , che riducono drasticamente l'apporto calorico , verranno temporaneamente farà perdere un sacco di peso . Questo peso non è venuta da grassi , ma da tessuto muscolare e acqua . Per evitare di perdere massa muscolare e ridurre il grasso corporeo , è necessario un approccio più graduale alla perdita di peso . Istruzioni
1

ripulire la vostra dieta . Eliminare zuccherino , fritti , grassi e cibi elaborati che hanno un valore nutritivo basso . Sostituire carni grasse come maiale e manzo con alternative di proteine ​​più magri come il tacchino , pollo e pesce . Evitare di mangiare carboidrati semplici , come pane bianco e riso bianco , perché causano picchi di zucchero nel sangue e digerire rapidamente , solo per lasciare di nuovo fame . Consumare carboidrati complessi , da lenta digestione fonti come riso integrale, pane integrale e pasta integrale . Cercare fonti di grassi insaturi , come l' oliva e l'olio di canola , invece di grassi trans e grassi saturi come l'olio di cocco e burro.
2

Mangiare sei piccoli pasti distribuiti tra il giorno ( invece di tre pasti standard) . Mangiare spesso fornisce energia costante e mantiene il vostro metabolismo stimolato . Dividere i normali pasti colazione , pranzo e cena a metà per creare sei piccoli pasti .
3

Ottieni la tua frequenza cardiaca e aumentare il metabolismo con l'esercizio cardiovascolare . Eseguire la formazione ellittica macchina , correre o camminare all'aperto o sul tapis roulant o andare in bicicletta o nuotare . Prendi il tuo ritmo e passare ad alta intensità diverse volte durante il cardio perché interval training brucia più calorie di quelle , dello stesso intensità cardio sessioni standard. Esercizio per 45 minuti , tre giorni alla settimana .
4

Fai parte allenamento per la forza della vostra routine di allenamento perché tonifica il corpo e aumenta il tessuto muscolare , che aumenta il tasso metabolico a riposo . Obiettivo per tre sessioni di 45 minuti a settimana. Eseguire esercizi composti , che prendono di mira muscolare multiple simultaneamente , per risultati rapidi . Assumere un approccio di full-body e comprendono affondi , stacchi, distensioni su panca, flessioni , riccioli manubri e squat .
5

Bere fino a 5 tazze di tè verde al giorno per bruciare calorie in eccesso . Secondo il sito web Salute Colon , "tè verde numero di giri il metabolismo ", e può sopprimere l'appetito .
6

Prendi un minimo di sette ore di sonno a notte, in modo che il corpo ha un sacco di tempo per ricostituire e il ripristino di sé e fornire energia sufficiente per il giorno successivo.