Come sbarazzarsi di grasso indesiderato

Se si desidera perdere grasso dalla pancia, cosce e braccia , riducendo il grasso in una particolare zona del corpo richiede un approccio full-body . L' unico modo è possibile individuare , ridurre il grasso è attraverso la liposuzione . Incorporando sane abitudini alimentari ed esercizio fisico regolare , si può perdere grasso da tutto il corpo , anche da aree problematiche . Istruzioni
1

Evitare grassi , fritti e gli alimenti zuccherati che hanno un sacco di calorie e poco nutrienti . Sostituire semplici carboidrati "bianchi" con carboidrati complessi " marroni" come riso , pane integrale e pasta integrale . Limitare i grassi saturi " non sani ", come il burro e l'olio di cocco e cercare fonti di grassi insaturi " cuore-sani ", come d'oliva e olio di canola . Salta carni grasse e ottenere la vostra proteina di fagioli , legumi , pollo, tacchino e pesce .
2

Consumare sei , piccole porzioni di cibo durante il giorno per stimolare il metabolismo . Mangiare un piccolo pasto ogni tre ore . Secondo Mitral.com mangiare spesso promuove la sazietà , sopprime l'appetito , riduce il binge eating e la sensazione di fame .
3

fare 45 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno , tre giorni a settimana per aumentare il metabolismo. Eseguire una serie di cardio per evitare di annoiarsi e per mantenere il vostro allenamento impegnativo . Andare in bicicletta , camminare, correre, nuotare o prendere lezioni di aerobica .
4

iniziare un regime di allenamento della forza, tre giorni della settimana per 45 minuti al giorno . Usare pesi liberi , macchine di sollevamento pesi e il peso del proprio corpo per eseguire esercizi che colpiscono tutte le parti del corpo . Secondo Stronglifts.com , l'allenamento della forza tonifica il corpo , aumenta il tessuto muscolare , migliora la flessibilità e aiuta a bruciare i grassi . Si pone anche il tasso metabolico a riposo in modo da bruciare i grassi anche quando si è a riposo .
5

bere 8-12 bicchieri di acqua su una base quotidiana . Evitare di calorie carico , bibite zuccherate e disidratazione bevande alcoliche e caffeina . Il sito web Clemson University afferma che l'acqua potabile riduce la ritenzione di liquidi , rafforza i muscoli e favorisce la salute dell'apparato digerente .
6

dormire almeno sette ore al giorno . Il sito web National Sleep Foundation rileva che la mancanza di sonno può portare ad un aumento di appetito che può risultare in un aumento di peso .