Come perdere peso con un apporto calorico giornaliero di 1200

Al fine di riuscire a perdere peso , è necessario elaborare un piano di un'alimentazione sana che bilancia i vostri bisogni nutrizionali con la vostra energia spesa . Il minimo apporto calorico giornaliero sicuro per le donne è di 1200 calorie , a meno che non siete su una dieta supervisionata , secondo Medline Plus . Quindi aumentare la vostra attività quotidiana , riducendo le calorie , ma mantenendo le vostre esigenze nutrizionali e vedrete presto i chili si sciolgono . Istruzioni
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Divide con attenzione le calorie. La Mayo Clinic suggerisce di basare le vostre esigenze quotidiane sulla piramide alimentare. Consumare solo 75 calorie dai dolci e dividere le restanti 1.125 calorie da tre a cinque porzioni di grasso , da tre a sette porzioni di proteine ​​magre , da quattro a otto porzioni di carboidrati, porzioni illimitate di frutta ( ma scegliere un minimo di tre) e verdure illimitati , con un minimo di quattro porzioni . Limitare porzioni di frutta secca e succhi di frutta per uno o due , perché sono ricchi di calorie e basso volume , a differenza dei loro omologhi freschi. Un apporto giornaliero di 1200 calorie è sufficiente per impedirti di sentirsi privati ​​, ma se si utilizza troppe calorie in frutti diversi fresca , si avrà troppo pochi a sinistra per altri alimenti ricchi di nutrienti . Trovare un equilibrio con le 1200 calorie perché l'equilibrio si fermerà il vostro desiderio di grassi e zuccheri .
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esercizio ogni giorno . Non solo lo aiuterà a spostare i chili , la buona abitudine formata vi aiuterà a tenerli fuori . Costante esercizio aerobico per almeno 30 minuti è il modo migliore per perdere grasso . Secondo la Mayo Clinic , se pesava 160 £ e camminato per 30 minuti alle tre e mezza aa chilometri l'ora , si potrebbe camminare fuori 138 calorie . Banca le calorie per perdere peso più velocemente , e un giorno alla settimana , concedetevi qualcosa che si ha bisogno all'interno di 138 calorie . Regalarsi qualcosa sulla vostra 1200 dieta quotidiana aiuterà la vostra forza di volontà e vi darà una spinta . Una volta che siete abituati a camminare per 30 minuti , costruire fino a trascorrere un'ora a piedi. Aumentando la vostra forma fisica brucerà i vostri 1.200 calorie più velocemente , aiutando la perdita di peso veloce.
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completare la tua dieta 1200 calorie , con un buon multivitaminico e minerale . Non solo aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue , alcuni nutrienti assistere con la perdita di peso . Judy Dodd , RD , ex presidente della American Dietetic Association , dice: " La nutrizione è un problema quando la gente limitare le calorie . " Avere un contingente calorico di 1200 invece dei media 2000 calorie può portare a carenze di alcune vitamine e minerali . Assicurarsi che hai trovato il vostro pieno indennità giornaliera raccomandata di vitamine del complesso B , perché queste vitamine , così come la lecitina , sono essenziali nel favorire la perdita di peso . Essi assistono nella produzione di energia e aiutano ad alleviare lo stress e la depressione . La lecitina permette al corpo di espellere il grasso . Il cromo è anche la chiave per perdere peso . Esso controlla i livelli di zucchero nel sangue aumentando la sensibilità del corpo all'insulina , che a sua volta aiuta a promuovere la perdita di peso . Il coenzima Q10 è necessario trasportare il grasso e di scomporlo in energia , mentre il magnesio può curare crampi che dieta così spesso esperienza ed è essenziale per ogni funzione biologica . Gli acidi grassi essenziali come il controllo oli di semi di lino , primula e salmone aiuto appetito . Carnitina aiuta con il trasporto dei grassi per la masterizzazione in energia . Si può rompere i depositi di grasso , aiuta con la perdita di peso e riduce anche il desiderio di zuccheri e grassi . Prendere un buon multivitaminico e minerale in grado di emulare una dieta sana e varia, contribuendo a una perdita di peso di successo con un apporto di 1200 calorie .