Come seguire una dieta di caloria 1500

Una dieta di 1.500 calorie è relativamente semplice , con la maggior parte delle persone che intraprendono uno sono riuscito a perdere peso . Secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani , le Dietary Guidelines for Americans nel 2010 stima che una donna ragionevolmente attiva di età compresa tra 19 e 30 richiede 2.000 a 2.200 calorie al giorno , salendo a 2.600 a 2.800 per la sua controparte maschile . Un deficit di 500 calorie o più in un giorno è un buon obiettivo iniziale per la perdita di peso . Una combinazione di una buona pianificazione , una buona alimentazione e un buon esercizio può contribuire verso un sano , perdita di peso sostenibile , contribuendo venga effettuata entro il limite di calorie 1.500. Istruzioni
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Fai un impegno da quanti chili si vuole perdere e da quando. Un modo rapido per determinare quante calorie si consumano al giorno è di moltiplicare il vostro peso in chili per 13 . Questo vi darà le calorie necessarie in un giorno normale con qualche leggera attività . Ad esempio , se pesate 140 £ , le calorie per il giorno sarebbero 1.820 . Si potrebbe creare quindi un deficit di 320 calorie in un giorno. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo , in modo da conoscere il vostro fabbisogno giornaliero e compensazione contro 1.500 , si può lavorare su quanto peso si può perdere settimanale o mensile .
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dividere il 1.500 calorie up saggiamente durante il giorno . Mangiare i cibi giusti con i giusti principi nutritivi si stabilizzerà tuo zuccheri nel sangue , riducendo il vostro desiderio di grasso e /o alimenti zuccherati . La Mayo Clinic ha una piramide alimentare che fornisce le linee guida per il tipo e la quantità di cibo che si dovrebbe consumare in una dieta sana . Utilizzare fino a 75 calorie per dolci per fermare ti senti privato , scatenando voglie. Dividere il restante 1.425 tra i seguenti : 3-5 porzioni al giorno di grassi , 3-7 porzioni di proteine ​​magre e latticini , 4-8 porzioni di carboidrati , porzioni illimitate di frutta , almeno tre porzioni e porzioni illimitate di verdure , con almeno quattro porzioni giornaliere . Dividendo i gruppi alimentari , si avrà una dieta nutriente e ben bilanciata di 1.500 calorie al giorno .
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Impegnarsi in esercizio quotidiano . Non solo esercitare aiutare a bruciare i vostri 1.500 calorie più velocemente , rilascia migliorare l'umore endorfine che rafforzare la vostra forza di volontà . Per bruciare una libbra, è necessario spendere 3.500 calorie in esercizio - l'equivalente di camminare 30 miglia per un adulto di media grandezza . Questo può sembrare molto , ma non deve essere in un giorno - spazio che nel corso della settimana . Attività aerobica di Medline consiglio per ore almeno due anni e mezzo si sviluppa su di una settimana , ma non meno di 10 minuti alla volta . Aumentare la quantità di tempo speso per attività aerobica ogni settimana per aiutare la vostra forma fisica e bruciare le 1.500 calorie . Una classe rafforzamento , ad esempio una classe corpo pompa due volte a settimana , vi aiuterà a diventare più forte , rendendo i muscoli più efficiente a bruciare calorie.