I migliori routine di esercizi per rassodare e tonificare gambe flaccide

Molte donne sono insicuri di avere gambe flaccide e cercano di nasconderlo sotto pantaloni larghi . Questa condizione può verificarsi se la persona non ha abbastanza muscoli o troppo grasso sulle gambe . Esercizio cardiovascolare è uno dei modi migliori per rafforzare e bruciare il grasso nelle gambe . Avrete anche bisogno di aggiungere pesi per tonificare e scolpire . Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio . Fare gli esercizi regolarmente porterà a gambe strette e sottili . Dieta sana

Una dieta sana ed esercizio fisico gioca un ruolo vitale nella quantità di grasso vostri negozi corpo . Esercizi per le gambe non sono efficaci senza una dieta sana ed equilibrata che a basso contenuto di grassi saturi per diminuire il grasso corporeo . Calorie sono fatti di carboidrati , proteine ​​e grassi . Fat dovrebbero costituire il 30 per cento delle calorie , carboidrati dovrebbero costituire dal 50 al 60 per cento , e le proteine ​​dovrebbero andare verso proteine. Mangiare alimenti che contengono carboidrati complessi , proteine ​​magre , grassi insaturi e fibre.

Questi alimenti vi aiuterà a mangiare meno e sentirsi pieno . Evitate i cibi ad alto contenuto di carboidrati semplici come gli zuccheri , che sono facili da digerire e vi lascerà voglia di più cibo . Perdere grasso corporeo coinvolge mangiare meno calorie che si stanno bruciando . Il tuo corpo farà la differenza memorizzando il grasso non bruciato per un uso successivo .
Lunge Esercizi

Affondi è un buon esercizio di resistenza del corpo a lavorare i muscoli delle gambe . Si rivolge i muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , muscoli della gamba e dei glutei nel gluteo . Per fare un affondo fermo , inizia in piedi in una posizione comoda. Fare un passo avanti con il piede sinistro e inclinazione in avanti fino a quando la gamba raggiunge un angolo di 90 gradi e la coscia è parallela al terreno . Tornare alla posizione di partenza . La tensione inizierà a costruire nelle gambe .

Ripetere il pranzo con il piede giusto. Eseguire un affondo cinque volte su ogni lato . Tenere la schiena in una posizione neutrale, ma non inarcare la schiena nella direzione opposta o appiattire la curva della parte bassa della schiena . Non piegare le ginocchia oltre le dita dei piedi e tenere le ginocchia centrati sopra il piede . Non lasciare che le ginocchia a rotolare verso l'esterno o verso l'interno .
Squat Esercizi

Squat sono buone per tonificare gambe flaccide e rassodare i glutei , secondo il dottor . Laskowski della Mayo Clinic. Lo squat è un esercizio di resistenza del corpo che lavora presso i muscoli delle gambe . Si rivolge i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti . Rafforzare questi muscoli aumenterà le prestazioni di allenamento e proteggere le ginocchia .

Per fare uno squat , stare con i piedi un po ' più distanti rispetto alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi che punta dritto . Muoversi lentamente verso il basso , piegate attraverso i fianchi, ginocchia e caviglie . Fermarsi quando le ginocchia raggiungono un angolo di 90 gradi e poi tornare alla posizione di partenza . La tensione inizierà a costruire nei vostri glutei e gambe .

Tenere la schiena in una posizione neutrale quando si fa squat . Posizionare la curva della parte bassa della schiena in posizione verticale anziché appiattimento o inarcando nella direzione opposta . Tenere le ginocchia centrata su i vostri piedi come il tuo corpo va giù . Usa le tue armi per il supporto e l'equilibrio . Fermarsi quando si inizia a perdere forma o sentirsi stanco . Una serie di 12-15 ripetizioni di solito è sufficiente .
Leg Extension Esercizi

Leg esercizi di estensione sono un altro ottimo modo per scolpire le gambe . Sdraiati su una panchina con le gambe appeso fuori dal bordo . Sottolineare le dita dei piedi ed estendere le braccia in avanti in un V- forma. Mettere i palmi delle mani a terra . Sollevare le gambe a pochi centimetri . Piegate il ginocchio sinistro e abbassarlo sulla panca , e quindi sollevare il ginocchio e raddrizzare la gamba . Ripetere i passaggi ei lati di commutazione per completare una ripetizione . Eseguire un totale di due serie di 20 ripetizioni .