Come ridurre il peso corporeo per un evento sportivo

Una dieta a basso contenuto calorico , in combinazione con l'esercizio fisico regolare , è una ricetta comune per la perdita di peso . Se avete bisogno di perdere 10-15 chili in fretta per un evento sportivo , allora il vostro piano di mangiare regolare non potrebbe essere sufficiente . Gli atleti , come i pugili , potrebbero aver bisogno di perdere peso velocemente per competere in una classe di peso inferiore o ottenere un vantaggio fisico . Il processo è chiamato anche il taglio peso e non è un'impresa facile da realizzare; tuttavia , i risultati sono possibili apportando modifiche alla vostra dieta e stile di vita . Istruzioni
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Valutare quanti giorni devi finché l'evento sportivo e poi capire quanti chili avete bisogno di perdere . Perdere 50 chili in un mese è probabilmente irrealistico , ma 15 chili in due settimane potrebbe essere un obiettivo raggiungibile . Scrivete il vostro peso di partenza e quella di iniziare a monitorare la vostra perdita di peso .
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Ridurre l' apporto di sodio durante i giorni precedenti alla manifestazione sportiva. Cibi salati portare a ritenzione idrica . Per invertire questo effetto , diminuire la quantità di sodio che si mangia per perdere rapidamente peso dell'acqua . Non mangiare in scatola , alimenti trasformati o congelati . Anche bere almeno 64 once di acqua al giorno . Il tuo corpo sarà espellere molta acqua al fine di raggiungere l'equilibrio tra sodio e acqua , che si tradurrà in un peso inferiore del corpo .
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Ridurre il numero di calorie e carboidrati che si consumano i giorni prima della manifestazione sportiva . Cercate di evitare zuccheri e prodotti a base di farina bianca , come ciambelle , succhi di frutta e riso bianco trasformati. Mangiare verdure crude e frutta a basso contenuto di zucchero come mirtilli e lamponi . Se il vostro allenamento non soffrirà , provare a limitare i carboidrati a 20 grammi al giorno .
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Aggiungi un moderato livello aggiuntivo di cardio al vostro esercizio di routine corrente . Non si vuole ad essa in ritardo con l'esercizio , perché i muscoli infiammati può portare a ritenzione idrica . Obiettivo per 30 minuti di intensità moderata per le vostre sessioni supplementari . Ad esempio, se normalmente si lavora su cinque giorni alla settimana , aggiungere un sesto giorno di esercizio fisico per aiutare a ridurre il peso per il prossimo evento . Se non avete tempo per una sessione supplementare , cercare di aumentare l'intensità di mezzo le sessioni esistenti .