Dosi giornaliere alimentare a base di 1200 calorie

Una dieta 1200 calorie è consigliato per le persone in sovrappeso . Che riducono l'apporto calorico di troppo è spesso difficile da mantenere e dannoso per il peso complessivo e la perdita di massa. Se si sceglie di seguire una dieta ipocalorica , consultare il medico prima e di garantire che le calorie si consumano sono più nutrienti e ricchi di qualità . Inoltre , una guida calorie contatore , bilancia per alimenti , e diario alimentare sono strumenti positivi per il vostro viaggio di perdita di peso . Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid

La Mayo Clinic raccomanda che, se si perde più di due sterline alla settimana sul piano di 1200 calorie al giorno , allora avete bisogno di aggiungere più calorie per il vostro regime . Scopri le porzioni per ogni categoria prima di iniziare questo programma. Inoltre , si consiglia di incorporare almeno un programma di attività fisica di 30 minuti nella vostra routine quotidiana per ottenere risultati ottimali . Porzioni al giorno per ciascuna delle categorie sono elencate : quattro o più porzioni di verdura , tre o più porzioni di frutta , quattro porzioni di carboidrati, tre porzioni di proteine ​​/latticini , tre porzioni di grasso , e fino a 75 calorie di dolci <. br>
mio Pyramid

le linee guida dietetiche messo fuori dalla USDA è stata rinnovata nel 2010 in risposta alle tendenze di obesità inquietanti che hanno afflitto gli Stati Uniti negli ultimi dieci anni . L'USDA ha pubblicato le nuove linee guida in risposta alla cattiva alimentazione e inattività fisica degli americani che sono stati associati come principali cause di morbilità e mortalità. Secondo la fonte online La Piramide , il consumo giornaliero dei vari gruppi di alimenti sono : quattro once di cereali , tazze e mezzo di verdure , una tazza di frutta, due tazze di latte , e tre once di carne e fagioli . Il mio Pyramid raccomanda anche 30 minuti di attività fisica per la maggior parte dei giorni della settimana , fino a quattro cucchiaini al giorno di olio , e limitando grassi in più e zuccheri a 170 calorie al giorno

Principi e laboratori per la forma fisica

sulla base degli orientamenti mio Piramide 2010 , le porzioni sono suddivise in dimensioni calorie pertinenti . A volte il tempo di preparazione ostacola un intento sano , in modo che il programma permette di sostituire un antipasto congelata basso contenuto di grassi per un pasto principale . Tuttavia , questo antipasto deve essere inferiore a 300 calorie e meno di sei grammi di grasso . Le linee guida dietetiche sono le seguenti : sei porzioni 80 calorie di pane , cereali , riso e pasta; tre porzioni 25 calorie di verdura; due porzioni 60 calorie di frutta; due porzioni da 120 calorie di prodotti lattiero-caseari; e una porzione di 300 calorie di un pasto a basso contenuto di grassi congelati .
Crea il tuo

Stick con gli stessi principi nutrizionali della verdura , frutta, assunzioni proteiche . Modificare la dieta di 1200 calorie di conseguenza per i vostri gusti culturali e le restrizioni dietetiche . Una scala di cibo e una guida calorie tornare utile quando si modificano le linee guida altre diete . Sforzatevi di equilibrio e moderazione , e gettare in un regime di esercizio quotidiano di 30 minuti.