BMI Tips

Concettualmente , controllare il tuo indice di massa corporea è semplice : valutare il vostro attuale BMI, quindi aumentare la produzione calorico con l'esercizio fisico , riducendo al minimo l'apporto calorico con la dieta . In pratica , è una storia diversa . Il fatto è che il peso attuale rispecchia i vostri comportamenti , ei comportamenti può essere difficile da cambiare . La chiave per mantenere BMI all'interno di una gamma sana è quello di adottare i cambiamenti dello stile di vita sostenibili nella dieta e all'esercizio fisico , preferibilmente quelli che vi piacerà . Lo sforzo più che mettete nel trovare i cambiamenti che lavorano per voi , più è probabile che sono per avere successo nel lungo periodo. Calcolo BMI

Al fine di tenere traccia dei progressi , calcola il tuo indice di massa corporea di oggi in modo da avere un valore di base . In primo luogo , misurare il vostro peso in libbre usando una scala . Quindi, misurare la vostra altezza in centimetri . Infine , collegare il vostro peso e altezza nella formula BMI : BMI = [ peso ( kg ) 2 x 703 ] /altezza ( pollici) 2 per stimare il vostro attuale BMI . Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso o mantenere il proprio indice di massa corporea , misurazioni regolari sono un ottimo modo per tenere traccia dei progressi e ricevere rinforzo positivo .
Monitorare il vostro calorie

Balance il budget calorico tagliando verso il basso apporto . Questo non significa che devi mangiare solo riso e fagioli , ma non richiede di acquisire la consapevolezza di quante calorie sono gli alimenti che mangiate . La chiave per un piano di dieta di successo è la sostenibilità . Lascia la faccia esso , si sta finalmente andando a voler indulgere in vostri cibi preferiti di comfort , in modo da non creare una situazione che rende impossibile rimanere sulla vostra dieta . Aprire spazio nella vostra dieta per un candy bar occasionale o gelato dolce sostituendo i pasti ad alto contenuto calorico con frutta e verdura .
Usa la Piramide Alimentare

Fare riferimento ai Centers for Disease Control ( CDC ) piramide alimentare per determinare dose giornaliera raccomandata di ciascun gruppo alimentare; queste categorie includono frutta, verdura, cereali integrali , carni e prodotti lattiero-caseari . Ci sono molte risorse interattive disponibili sul sito del CDC di calcolo adeguate quantità di cibo all'interno delle categorie . È possibile utilizzare queste risorse per creare un elenco personalizzato di raccomandazioni per aderire alla piramide alimentare . Il sito userà il vostro BMI e l'importo normalmente allena per stimare quanto di ogni gruppo alimentare è opportuno per voi .

Porzioni più piccole

Prendete il controllo della vostra porzione formati con ogni pasto . Porzione di controllo è un potente strumento per mantenere o ridurre BMI . La nostra cultura ci incoraggia a non sprecare il cibo, e spesso celebra il più grande mangiatore al tavolo . In realtà , non c'è bisogno di sprecare il cibo per modificare la parte assegnata a una dimensione adeguata . Molti ristoranti servono più che sufficiente a riempire noi; piuttosto che prendere questo come una sorta di strana sfida da affrontare , provare a condividere la tua entrée con un amico o portare a casa resto in un sacchetto di take -out .
attività fisica

Identificare un esercizio di routine che ti piace e rischia di rispettare. Ancora una volta, come con la dieta , la chiave per la perdita di peso e la manutenzione è la sostenibilità . Pensate sport o attività che ti piace , o provare nuovi fuori con gli amici e la famiglia per scoprire quello che piace di più per voi . Se vi piace l'esercizio , vi sarà molto più propensi a seguire e mantenere il peso fuori . Quasi ogni forma di esercizio aerobico funziona , a patto che il cuore e l'aumento della frequenza respiratoria .
Introduzione

La cosa peggiore che puoi fare è andare là fuori con una tonnellata di energia , solo per tirare un muscolo il primo giorno e sarà fuori per un mese . Pensa sostenibilità. Iniziate ad un livello confortevole e sperimentare con l'allenamento; capire la lunghezza e l'intensità che funziona per voi . Provate esercita con gli amici o la famiglia; essi aiutano a tenerti responsabile e sarete meno probabilità di saltare un giorno . Pianificare il tempo di esercizio nella vostra giornata , proprio come si farebbe con qualsiasi altra cosa; si tratta di un investimento nella vostra salute.
Step It Up

Lavorare fino a un livello di attività che realizzare i tuoi obiettivi . In generale , l'attività fisica aiuterà più a mantenere il peso perduto. Per fare ciò , il CDC raccomanda 150 minuti di intensità moderata attività aerobica ogni settimana. A seconda delle preferenze e capacità fisiche , è possibile diffondere questo allenamento per tutta la settimana , se necessario . Ci sono altre alternative , come ad esempio l'esecuzione di 75 minuti di attività aerobica ad alta intensità , ma questo è solo appropriato se si sente fisicamente comodo fare così . Non lavorare duro e veloce per risparmiare tempo; si arriva a quel punto con il tempo .