Come perdere peso velocemente senza pagare

Se hai navigato una libreria o in edicola , o capovolto su un talk show durante il giorno o anche il telegiornale della sera , sai che diete sono tutti intorno a noi . Mentre la maggior parte " perdere peso velocemente " diete sostengono di avere la formula segreta per l'ammaraggio, i chili di troppo , la verità della questione rimane: si perde peso quando si spendono più energia di quella che consumiamo . Quindi, la chiave per perdere peso velocemente senza pagare per un programma di dieta moda è quello di monitorare e regolare le calorie che mettete nel vostro corpo e quelli che si bruciano . Cose che ti serviranno
Notebook
Esercizio abbigliamento
alimenti ipocalorici

Mostra Altre istruzioni
1

Avvia un diario alimentare . Prima di iniziare la dieta , portare un quaderno e mangiare come si fa normalmente . Annotare ogni elemento che si mette in bocca , non importa quanto piccolo .
2

Calcola le calorie giornaliere . Una volta che hai mantenuto la tua diario alimentare per un giorno , etichettare ogni elemento con le rispettive calorie . È possibile determinare il valore calorico di quasi qualsiasi cibo sul sito Calorie re . Per gli alimenti confezionati , cercare le informazioni nutrizionali sull'etichetta esterna . Se si mangia fuori , molti ristoranti hanno le loro informazioni nutrizionali elencate online.
3

Determinare il deficit calorico necessario. Per perdere peso , è necessario creare un deficit di energia consumata rispetto al dispendio energetico . Ci vogliono 3.500 calorie per formare una libbra, così tagliando 500 calorie al giorno si tradurrà nella perdita di un chilo a settimana . Tagli 1.000 calorie al giorno si tradurrà in due libbre di perdita di peso in una settimana . Se sei già sta mangiando meno di 2.000 calorie al giorno , non tagliare 1.000 . Tagliare 500 e bruciare le altre 500 calorie con l'esercizio fisico .
4

Regolare la vostra dieta . Una volta che sai quante calorie ti verrà tagliare ogni giorno , usare il notebook per scrivere pasto giornaliero e spuntino piani che sono entro il limite calorico . Per aiutare a regolare le calorie inferiori , scegliere alimenti integrali che sono ricchi di fibre e proteine ​​, in quanto questi vi aiuterà a sentirsi più completo .
5

Aggiungi esercizio . Avvio di un esercizio di routine non solo accelerare i vostri obiettivi di perdita di peso , ma anche di tonificare i muscoli , che a sua volta aumentare il metabolismo . Un metabolismo più alto significa sarete bruciare più energia per tutta la giornata quello che erano prima . Per davvero perdere peso velocemente , sparare per bruciare 500 calorie al giorno . È possibile farlo eseguendo per 45 minuti , utilizzando una macchina ellittica per 50 minuti a 1 ora , o fare un certo numero di altri esercizi . Determinare le calorie bruciate l'esecuzione di varie attività sul sito web dello stato di salute .
6

Lotta altipiani . Se si colpisce un altopiano , è il momento di cambiare le cose . Potrebbe essere necessario ridurre le calorie o mandare su di giri il vostro allenamento . Cambiare i vostri cibi può essere molto efficace pure. Se si sta ancora mangiando alimenti trasformati o veloce , passare a quelli che sono naturali , a basso contenuto di grassi e ricca di proteine. Quando si sceglie carboidrati , scegliere quelli che sono complessi , come i cereali minimamente trasformati , farina d'avena e patate dolci .