Come il conte Grassi grammi e calorie per perdere peso

Le calorie sono una misura di energia . I grammi di grasso stampate sul lato di una scatola rappresentano quante calorie forniti da grasso . Quando si contano grammi di grasso si contano le calorie . Le calorie sono anche estratti da proteine ​​e carboidrati . L'energia procurata dagli alimenti è utilizzato dal corpo per funzioni necessarie alla vita; tuttavia , quando si consumano più calorie che il corpo utilizza in un giorno , l'energia in eccesso viene immagazzinata per un uso successivo . Questo è come l'aumento di peso nel corso del tempo . Limitare l'assunzione di calorie per un numero che è inferiore a quello che utilizza il vostro corpo si tradurrà nella perdita di peso . Siate cauti , comunque , di impostare il vostro apporto calorico troppo basso . Il tuo corpo ha bisogno di almeno 1.200-1.800 calorie al giorno per mantenersi in salute . Istruzioni
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Impostare un obiettivo di calorie . L'obiettivo calorico non deve essere inferiore a 1200 per una donna o 1800 per un uomo . Imposta il tuo obiettivo calorico leggermente superiore se si esercitano su base regolare . Regolare il vostro obiettivo se si sente stanco o affamato . Abbassare l'apporto calorico da grassi , e scegliere grassi sani quando non li mangiate; per esempio , il pesce , avocado e noci . Carry noci prime o un pezzo di frutta con voi durante il giorno . Utilizzare questi spuntini sani al posto di bibite, caffè o bevande energetiche zuccherate .
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calorie registro ogni volta che si mangia . Utilizzare i grammi di grasso stampati sull'etichetta nutrizionale per completare la registrazione . Moltiplicare il numero di grammi di grasso per le nove . Il totale è il numero approssimativo di calorie da grassi . Utilizzare un grafico calorie per accedere cibi crudi . Un grafico calorie vi darà una stima di quante calorie sono in una porzione di cibi crudi . Ad esempio , tre albicocche prime forniscono al corpo 50 calorie e senza grassi . Una tazza di albicocche secche fornisce 310 calorie e 1 g di grassi . Una fetta di torta di mirtilli offre 107 g di grassi e più di 2.000 calorie . Diffidare di alimenti che si mettono sopra il limite giornaliero di calorie in una porzione . Sostituire la torta con una tazza di mirtilli freschi contenenti 1 g di grassi e 80 calorie .
3 Insalate e verdure arrostite sono un gustoso quando personalizzato con le spezie .

totale il registro di calorie . Tenere un registro per un paio di giorni senza cambiare la vostra dieta normale . Questo vi darà un'idea di quanto si sta consumando ogni giorno . Iniziare a fare aggiustamenti alla vostra dieta il terzo giorno del log . Sostituire i pasti grassi con antipasti di verdure - pesante . Sostituire snack grassi, come patatine , con frutta fresca .