Come perdere peso con una dieta piano giornaliero sano

Qualsiasi obiettivo che non comporta un piano chiaro può essere molto difficile da raggiungere . In realtà, questo è il motivo per cui molte persone non riescono a risolvere a perdere peso , ma se spargimento alcuni chili è il vostro obiettivo , si può raggiungere con il giusto piano d'azione . Un piano di dieta sana quotidiana è un ottimo modo per rimanere in pista per perdere peso . Sapere esattamente cosa si sta andando a mangiare ( e fare in modo che sia sano ) avrà la congettura risolve di perdita di peso . Cose che ti serviranno
Taccuino e penna
cibi sani

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ottenere educati . Al fine di creare un piano di sana dieta quotidiana per perdere peso , è necessario sapere esattamente che cosa il termine "alimenti sani" significa . Molte risoluzioni a " ottenere in buona salute ", falliscono perché il termine è troppo generico . Fate la vostra ricerca . Internet è una grande risorsa per la ricerca di consigli alimentari sane , ricette uniche e blog di supporto . Utilizzare Healthy Holistic Living ( vedi risorse) o qualcosa di simile per espandere la vostra conoscenza su una sana alimentazione .
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Scegli i tuoi alimenti. Una volta che avete studiato cibi sani , tirate fuori il vostro notebook e scrivere i tuoi preferiti. Se non ti piace quello che stai mangiando , si perde la motivazione , in modo da essere sicuri di scegliere gli alimenti è dotata di mangiare . Se siete sempre in movimento , scegliere alimenti che sono facili da preparare .
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Determinare le calorie giornaliere . Anche mangiare cibi sani non necessariamente causare la perdita di peso se si sta consumando una grande quantità di calorie ogni giorno . Per capire il tuo limite calorico giornaliero , calcolare le calorie si sta mangiando e sottrarre 500. Da 3.500 calorie fa un chilo , un deficit di 500 calorie al giorno dovrebbe creare una perdita di peso di un chilo a settimana .
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Crea il tuo piano di pasto . Una volta alla settimana ( o una volta al giorno ) , creare i piani pasto . Usando la vostra lista di alimenti sani , annotare tre pasti e due spuntini al giorno , con il loro valore calorico . Potete scoprire il valore calorico della maggior parte dei cibi a calorie re . Un pasto e spuntino potrebbe essere simile a questo:

Colazione:

1/2 tazza di ricotta

1 yogurt magro

mezzo more cup

caffè

Calorie : 250
Snack

: 1 mela
Calorie

: 90
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Prepara i tuoi cibi . Ogni sera , tracciare i vostri alimenti per il giorno successivo utilizzando il piano giornaliero . Se i cibi sono pronti per essere mangiato o preso con voi a lavorare , sarà molto più facile da attaccare al vostro programma . Tagliate la frutta e verdura , o preparare le piadine e panini in modo da avere un facile accesso quando arriva il momento di mangiare.
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Siate creativi ! Mangiare sano non deve essere noioso . Siate creativi con le vostre preparazioni alimentari . Se sei un cuoco appassionato o fornaio , cercare nuovi modi creativi per rendere il vostro favorito anziano sano. Ad esempio , se amate gli spaghetti , rendono fatta in casa con farina di grano integrale , pomodori freschi e salsiccia di pollo .
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Get attiva . Sano , cibi integrali vi darà più energia rispetto ai loro omologhi trasformati. Approfitta di questa con l'aggiunta di un esercizio di routine . Non solo lo aiuterà a bruciare più calorie , ma sarà aumentare il metabolismo in modo da bruciare più calorie anche quando non stai lavorando fuori.