Come perdere peso Per essere sani &Non Skinny

Molte persone cercano di perdere peso per tutto il tempo . Tutti hanno le loro ragioni. Alcuni scelgono di perdere peso, non perché lo vogliono , ma perché se non lo fanno, sono a rischio di morte , mentre altri scelgono di perdere peso perché vogliono essere magre . Se si vuole perdere peso non diventare eccessivamente magro, ma di essere semplicemente sano ed estendere anni sulla tua vita , allora sarete felici di sapere che questo è possibile . Istruzioni
1

Scopri quante calorie si dovrebbe assunzione al giorno ( si può capire questo fuori usando il calcolatore di calorie - vedi Risorse) . Dal momento che non si vuole perdere peso per essere magro, ma per essere sano , obiettivo per la perdita di grasso regolare invece di estrema perdita di grasso .
2

cambiare le vostre abitudini gradualmente. Ad esempio , invece di acquistare latte intero , passare al latte scremato e incorporare dentro il vostro apporto giornaliero . Quando si sceglie porzioni , assicurarsi che ogni porzione è non più grande del palmo di una mano . Anche se può essere difficile da mantenere se stessi da eccesso di cibo, con l'auto- controllo si abitua a mangiare questa porzione più piccola nel tempo .

3

contare le calorie , come si diventa abituati a mangiare porzioni più piccole . Questo è dove il calcolatore di calorie entra in gioco . Essere consapevoli delle calorie in tutto ciò che si consuma . Entro la fine della giornata , non si deve aver superato il vostro assegno di calorie .
4

esercizio per 30 minuti a un'ora almeno tre volte a settimana . Se si mangia più del tuo massimo consentito di calorie , esercitare 30 minuti per bruciare la maggior parte di fuori. Esercizio fisico può essere costituito da qualsiasi attività fisica , dalla corsa di eseguire flessioni , jumping jacks , anche sollevamento pesi . Per mantenersi in forma , l'acquisto di un contapassi e tenerlo su di voi in ogni momento. Tentativo di camminare 4.000 a 5.000 passi al giorno .
5

Bere solo acqua con il resto dei vostri pasti dopo aver mangiato la prima colazione . Questo mette fuori una media di 245 calorie da bevande zuccherate maggior parte delle persone consumano ogni giorno . Inoltre , concedetevi uno spuntino una volta al giorno ma ne fanno uno snack a basso contenuto calorico . Utilizzare questo spuntino per premiare te per seguire la vostra dieta . Quando si aggiungono qualche attività fisica nella vostra routine quotidiana e consumare una buona quantità di calorie , si perde peso in modo sano .