Il modo migliore per perdere grasso corporeo velocemente

Purtroppo, quando si tratta di perdere peso , non c'è un " quick fix ". Diete , sostenendo di aiutare a perdere grasso corporeo in modo rapido inevitabilmente coinvolgono drasticamente ridurre l'apporto calorico . Starving è sia malsano e insostenibile; portando ad un tasso metabolico significativamente ridotta . Inoltre , il poco cibo che non ingeriscono , il tuo corpo cercherà di immagazzinare come grasso per combattere la fame . Invece , regolare la vostra dieta , esercizio fisico e scelte di vita di una soluzione di perdita di grasso sano e sostenibile . Istruzioni
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Nota tutto ciò che si mangia per una settimana in un diario alimentare . Usare questo per calcolare l'apporto calorico giornaliero e settimanale ed evidenziare eventuali problemi alimentari o bevande . Se si sta troppo, tenere un diario alimentare è un grande strumento motivazionale; rendendo più consapevoli delle vostre abitudini alimentari e scelte alimentari .
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Comprendere le calorie e le vostre esigenze specifiche . Il governo britannico sostiene che le donne dovrebbero consumare 2.000 calorie , con gli uomini un po 'più; a 2.500 calorie al giorno , al fine di mantenere un peso equilibrato e composizione corporea . Per perdere 1 chilo di grasso corporeo , è necessario disporre di un deficit calorico di 3500 calorie . Ad esempio , un rapido, ma realistico obiettivo perdita di peso è quello di perdere 2 sterline a settimana . Per raggiungere questo obiettivo , il corpo deve bruciare 7.000 calorie in più di quanto consuma durante quella settimana . Abbassare l'apporto calorico in linea con il vostro programma di allenamento per raggiungere il tuo obiettivo .
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Sapere cosa mangiare e come identificare gli alimenti problematici . Evitare tutti i carboidrati semplici e zuccheri raffinati si trovano in pasticceria , alimenti trasformati, torte, marmellate , sciroppi , ecc contrario, optare per una fonte di energia a lento rilascio si trovano in carboidrati complessi come riso , avena e prodotti integrali . Consumare molta frutta e verdura; fonti ricche di vitamine e minerali e basso contenuto di calorie e grassi . Essi forniscono inoltre l'abbondanza di fibra alimentare , essenziale per promuovere una sana digestione e la regolazione della risposta insulinica . Proteine ​​magre di alta qualità si trovano nel pesce , uova , pollame e carne rossa magra aiuterà il metabolismo di velocità e mantenere il tessuto muscolare e connettivo , pur rimanendo basso contenuto di calorie e grassi .
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Ridurre le dimensioni delle porzioni e aumentare la frequenza dei vostri pasti . Mangiare piccoli pasti ogni poche ore darà al vostro metabolismo una spinta sana e assicurare il vostro corpo è alimentato per tutta la giornata .
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Definire un esercizio di regime . Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito ( NHS) afferma che un adulto sano dovrebbe svolgere almeno 30 minuti di attività fisica moderata almeno cinque volte a settimana . Esercizio cardiovascolare come la corsa , il ciclismo , il nuoto e gli sport di squadra si bruciano calorie , grasso corporeo e aumentare il tasso metabolico . Allenamento di resistenza promuoverà inoltre una riduzione del grasso corporeo , ma anche migliorare la postura e aumentare la densità ossea . Mobilitare l'aiuto di un personal trainer o di idoneità professionale per iniziare .