Come perdere peso in 20 giorni su una dieta ipocalorica

A seguito di una dieta a basso contenuto calorico non significa che devi morire di fame se stessi . Devi solo guardare ciò che si mangia e quanto si mangia . Il sito web MedlinePlus rileva che perdere 1-2 libbre. a settimana , riducendo l'apporto calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno è un tasso sano per perdere peso . Come risultato , si può perdere vicino a £ 6 . in 20 giorni . Incorporare esercizio nel vostro programma di dieta per bruciare più calorie . Istruzioni
1

Sottrarre 1.000 calorie dal vostro apporto calorico giornaliero di perdere circa 2 libbre. per settimana. Si noti che gli uomini non dovrebbero andare inferiore a 1.500 calorie al giorno , e per le donne , il livello più basso consigliato è di 1.200 calorie al giorno , secondo il sito web MedlinePlus . Ridurre troppe calorie innesca modalità di fame del corpo dove tiene su grasso , invece di ridurla , per paura di morire di fame .
2

Sostituire le tre pasti giornalieri con sei piccoli pasti consumati ogni tre ore . Secondo il sito Critical Bench , mangiare frequentemente stimolare il metabolismo e previene la fame e voglie .
3

Evitare i carboidrati bianchi perché causano i livelli di zucchero nel sangue a picco con conseguente voglie e aumento dell'appetito . Sostituirli con carboidrati complessi che digeriscono lentamente e mantenere ti senti pieno più a lungo , quindi si mangia di meno . Mangiare riso integrale , pasta integrale e fagioli . Abbassare la quantità di carboidrati che si mangia come il giorno passa . Mangia la maggior parte dei carboidrati nelle prime ore del giorno .
4

il pieno di frutta e verdura , perché sono naturalmente a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre. Mangiare tagli magri di carne , come pollo e tacchino , invece di carni grasse come maiale e manzo . Evitare di tagliare il grasso completamente . Utilizzare insaturi grassi " cuore-sani " over grassi trans e grassi saturi .
5

Guardate le etichette degli alimenti per scoprire qual è il contenuto nutrizionale è . Tenete a mente che le etichette spesso indicano le calorie per un solo servire quando il contenuto totale può contenere diverse porzioni .
6

esercizio per 30 minuti al giorno per bruciare calorie . Camminare, correre , in bicicletta o nuotare per portare la frequenza cardiaca . Lavorare più a lungo o aggiungere ad alta intensità scoppia a bruciare più calorie . Eseguire diversi tipi di cardio per mantenere sfidare il vostro corpo e per prevenire la noia .
7

Aggiungi sollevamento pesi al vostro lavoro fuori regime . Lavoro che il vostro braccia , gambe , spalle , stomaco e schiena in tre giorni non consecutivi della settimana . Secondo il sito web Stronglift , sollevamento pesi previene la perdita di tessuto muscolare e stimola il metabolismo a bruciare i grassi per tutto il giorno .