Come determinare quante calorie &Fat grammi sono necessari un giorno per perdere peso

Concentrandosi sul vostro apporto calorico è un modo efficace per iniziare a perdere peso . Per contare le calorie , si sarà in grado di tenere traccia di tutto ciò che hai mangiato per tutto il giorno . Si farà anche più consapevoli di quante calorie contiene il cibo . Allora saprete cosa tagliare . Secondo la Mayo Clinic , tagliando fuori alcuni articoli ad alto contenuto calorico ogni giorno , sarete in grado di perdere peso . Istruzioni
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Determinare il metabolismo basale , noto anche come BMR . Ci sono molti posti online, tra cui il sito della Mayo Clinic , che possono aiutare a fare questo . BMR è la quantità di calorie necessarie per il vostro corpo semplicemente alla funzione . Successivamente, utilizzare il sito Web di fattore nel vostro livello di attività . Aggiungi questo calcolo per il vostro BMR per capire il vostro fabbisogno calorico giornaliero .
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tenere traccia delle calorie per tutto ciò che si mangia . Si potrebbe fare questo con carta e penna o si potrebbe registrare per uno dei vari account gratuiti calorie conteggio offerti on-line .
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Per perdere 1 chilo a settimana , tagliare circa 500 calorie al giorno . Una libbra equivale a 3.500 calorie .
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Pesare te una volta alla settimana o ogni due settimane . Tieni traccia dei tuoi progressi usando carta e penna o tramite il vostro account conteggio di calorie online.