Come faccio a perdere 65 chili in 6 mesi

? Perdere 65 libra in sei mesi è possibile, ma per realizzarlo bisogna volerlo . Ci vorrà determinazione a cambiare il vostro stile di vita e creare una dieta che si può mantenere nel lungo periodo . Inoltre , si deve lavorare regolarmente . Ognuno perde peso in modo diverso , perché i tassi di perdita di peso dipendono da fattori quali geni, l'intensità di esercizio fisico, dieta , livello di stress e la salute generale . Così si rischia di perdere 65 £ in meno o un po ' dopo sei mesi . Istruzioni
1

ridurre l'apporto calorico . Il Massachusetts Institute of Technology riferisce che perdere peso in modo sano può essere effettuata ad una velocità di 2-3 sterline a settimana . Dal momento che ogni chilo è di 3.500 calorie, si deve puntare ad un deficit calorico settimanale di 7.000 a 10.500 calorie . In parole povere , tagliare 1.000 calorie al giorno per perdere 2 £ a settimana .
2

voltare le spalle a cibi ipercalorici che vengono elaborati , di ingrasso o zuccherino . Mangiare tagli magri di carne come il pesce e pollo . Sostituire i carboidrati bianchi , come il riso , il pane e le patate , con brown carboidrati come riso e pane integrale . Limitare i grassi saturi e trans , che si trovano comunemente nei fast food, torte e biscotti . Cercare grassi insaturi si trovano in tali articoli come l'olio d'oliva , avocado e noci prime. Mangia un sacco di cibi ricchi di fibre , come frutta e verdura , perché ti fanno sentire pieno .
3

continuare a mangiare . Proprio così : scongiurare voglie di mangiare più spesso . Avere un piccolo pasto ogni tre ore . Mangiare fino a sei piccoli pasti al giorno così i livelli di zucchero nel sangue rimangono stabili . Un trucco è quello di tagliare la colazione a metà e creare due pasti . Fate lo stesso con il pranzo e la cena .
4

Aumenta il livello fisico - attività gradualmente e mirano a completare almeno 45 minuti al giorno , tre giorni a settimana . Ottenere la frequenza cardiaca e aumentare il metabolismo a piedi , fare jogging , andare in bicicletta o il nuoto . Esercizio a casa utilizzando un DVD di esercizio o prendere una lezione di aerobica per aggiungere varietà alla vostra routine . Lavorare con un compagno e motivare a vicenda per andare avanti .
5

pompa in ghisa . Mantenere il metabolismo correre tutto il giorno e la notte con la costruzione muscolare attraverso l'allenamento della forza tre giorni alla settimana . Indirizzare tutto il tuo corpo in modo che tutti muscoli ottenere tonica . Una volta che il grasso corporeo si riduce, la vostra pelle sarà tesa e non cedimenti o allentato .
6

Respirate profondamente per alcuni minuti durante il giorno per tenere a bada lo stress . Elevati livelli di stress stimolano il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress . L'Università del New Mexico riferisce che il cortisolo è legato a guadagnare grasso , soprattutto intorno alla metà . Lo stress innesca desiderio di cibi dietetici sabotaggio che finiscono sempre immagazzinato come grasso intorno alla vita .
7

Evitare alcol perché drena la vostra energia per lavorare fuori e ha molte calorie non necessarie . Scegli l'acqua come bevanda principale e bere otto a 12 bicchieri al giorno per rimanere idratati e promuovere la salute dell'apparato digerente . L'acqua fa anche sentire piena in modo che si mangia di meno .
8

sonno un minimo di sette ore per notte in modo che il corpo possa ripristinare la stessa per il giorno successivo . Sleepfoundation.org afferma che la mancanza di sonno influenza la produttività quotidiana e porta su voglie , fatica e lentezza .