Come usare olio di oliva per promuovere la perdita di peso

L'olio d'oliva ha una lunga lista di benefici per la salute associati . E 'ben noto per ridurre i livelli di colesterolo e proteggere contro le malattie cardiache , ma , sorprendentemente per un grasso , può anche aiutare a perdere peso . Il Shangri -La dieta e la dieta mediterranea sia basano sul consumo di olio d'oliva come componente dei loro piani di perdita di peso . La ricerca sul British Journal of Nutrition dimostra che l'olio d'oliva può aiutare con la perdita di peso perché aumenta il metabolismo dei grassi - il tasso a cui rompiamo il grasso corporeo . La chiave è quello di garantire che l'olio d'oliva è la principale fonte di grassi nella dieta , insieme a piccole quantità di grassi saturi . Cose che ti serviranno
Extra Vergine di Oliva
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sostituzione di grassi saturi con olio d'oliva
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Scegli olio extra vergine di oliva per i massimi benefici per la salute . Usalo per la cottura e la preparazione di condimenti per insalata al posto del burro , maionese o altre fonti di grassi saturi . Immergere il pane in olio d'oliva al posto di diffusione con il burro . E ' importante usare olio di oliva come un sostituto , non come aggiunta ad altre fonti di grassi , per perdere peso .
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bere olio d'oliva tra i pasti . Il Shangri -La dieta sostiene che un cucchiaio di olio d'oliva tra i pasti vi farà sentire più piena e mangiare meno cibo durante i pasti . I posti Shangri -La dieta senza altre restrizioni dietetiche e solo raccomanda l'aggiunta di piccole quantità di olio o acqua zucchero oliva per controllare l' appetito .
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Seguire la dieta mediterranea . Mangiare una combinazione di olio di oliva, frutta fresca, verdura e pesce azzurro. Anche aumentare la quantità di grassi insaturi e acidi grassi essenziali cuore-sani , come Omega -3 e 6 , nella vostra dieta . L'olio d'oliva è la principale fonte di grassi nella dieta mediterranea , che si celebra per i suoi benefici per la salute , nonché la promozione della perdita di peso .
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Tenere il consumo complessivo di grassi moderato . L'uomo medio ha una indennità di grassi raccomandata giornaliera massima di 95 g; 70g è il massimo raccomandato per le donne . Anche se si ottiene tutto il grasso da olio d'oliva e non mangiare alcun grasso saturo , non vi aiuterà a perdere peso se si devia sopra queste linee guida . Preparare la maggior parte del cibo con ingredienti freschi aiuta a mantenere all'interno di queste linee guida è possibile controllare la quantità di grasso si aggiunge ai vostri pasti .