Come controllare il vostro stomaco quando la dieta

Controllare la fame , quando la dieta può essere una sfida . Se siete abituati a mangiare troppo , il vostro stomaco si sentirà fame anche quando si sa che non si dovrebbe mangiare di più. È possibile superare questo modificando alcuni comportamenti , inclusi alcuni alimenti e bevande nella vostra dieta . Avere un bicchiere d'acqua e attendere qualche minuto dopo quando si vuole mangiare qualcosa . Spesso , desiderando un certo cibo è semplicemente il risultato di essere annoiati o provare emozioni scomode . Aspetta e pensare a cosa si vuole veramente prima di raggiungere qualcosa da mangiare; lo troverete solitamente che non si vuole veramente il cibo , dopo tutto . Istruzioni
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esercizio ogni giorno per controllare il vostro appetito . Esercizio rilascia endorfine nel corpo , che ti fa sentire bene . L'energia che si ottiene può ridurre il vostro desiderio di alcuni alimenti , come i carboidrati . L'esercizio fisico può anche mantenere motivati ​​per attaccare alla vostra dieta . Una tavoletta di cioccolato può avere molte calorie si bruciano in un allenamento di 30 minuti . Molte persone trovano che dopo essi esercitano , non vogliono sprecare questo sforzo mangiando cibi malsani .
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Mangiare alimenti che sono ricchi di fibre . Fibra ti riempie e ti aiuta a rimanere più completo. Questo significa che non sarà possibile ottenere il maggior numero di voglie tra i pasti . Gli alimenti ricchi di fibre sono i cereali integrali , come pane integrale e pasta, riso , fagioli , legumi e verdure e frutta .
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Mangiare proteine ​​. Proteina aiuta anche a sentirsi pieno , così si hanno meno probabilità di sperimentare voglie tra i pasti . Scegliere fonti a basso tenore di grassi, proteine ​​, come i bianchi d'uovo , petti di pollo , tagli magri di manzo e fagioli e legumi . Includere una piccola porzione di proteine ​​ad ogni pasto e spuntino . Inoltre , sapendo che non si può fare uno spuntino , come cracker e formaggio , senza dover proteina può a volte ti impediscono di preparare la merenda , in primo luogo . Che, a sua volta , aiuta bastone alla vostra dieta .
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Mangiare piccoli pasti più spesso . Quando si mangia tre pasti abbondanti al giorno , il divario tra i pasti è più lungo , e tu sei più probabilità di essere affamati . Diffondere le calorie tra cinque o sei mini pasti manterrà la vostra energia e la vostra fame a bada . La chiave del successo quando mangiare più piccoli pasti è quello di mantenere il conteggio a basso contenuto calorico , a circa 200 a 300 calorie per pasto . Questo si traduce , per esempio , pane tostato e un uovo sodo , cereali e latte , o una mela con formaggio .
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Scegli con attenzione le vostre bevande . L'acqua può riempire in su ed è libero di calorie . Bere quanto si vuole, e bere un bicchiere prima di ogni pasto e ogni volta che ci si sente affamati . Noi spesso confondiamo la sete per la fame , e quindi l'acqua potabile prima possiamo aiutare a mantenere voi da mangiare quando sei veramente sete . Caffè e tè può dare una sferzata di energia tra i pasti pure, ma non più di un paio di tazze al giorno . L'eccezione è il tè verde, che è a basso contenuto di caffeina e pieno di antiossidanti , in grado di mantenere in buona salute mentre sulla vostra dieta , ed è consigliato come altamente come l'acqua .