Come perdere 90 chili in 90 giorni

Secondo l'Ufficio del Surgeon General degli Stati Uniti , due terzi della popolazione adulta negli Stati Uniti è in sovrappeso o obesi . Ci sono diverse diete che promettono perdita di peso immediato senza esercizio fisico o mangiare sano , ma anche se non funzionano temporaneamente , senza un cambiamento stile di vita sano , i risultati non si attaccano e vi troverete a destra dove avete iniziato o anche meno sano . Per perdere 90 libra in 90 giorni , una dieta sana rigorosa , un regime di esercizio intenso , la supervisione di un medico e anche la chirurgia può essere richiesto. Cose che ti serviranno
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Pianificare una dieta per il prossimo 90 giorni. Uno dei metodi più efficaci per la perdita di peso e disintossicare il corpo è quello di mangiare cibi crudi . Consumare solo verdure crude e frutta cruda . "Raw " indica crudo , stagionato e fresco . Frutta e verdura sono ricchi di fibre e povera di calorie . La fibra vi aiuterà a rimanere pieno e tenere lontano i morsi della fame che il tuo corpo sta prendendo solo in una piccola quantità di calorie . Per i primi 3-5 settimane consumare più verdure che frutta la frutta può essere ad alto contenuto di zuccheri e ostacolerà i vostri sforzi di perdita di peso .
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esercizio ogni giorno . Una volta che si inizia consumando frutta e verdura cruda , il tuo corpo inizierà a disintossicarsi e si può avere un momento di tregua in energia inizialmente. Preparatevi per una sensazione di pienezza e di trovare da soli, usando il bagno più spesso . Bere almeno 10 bicchieri di acqua ogni giorno e non consumare bibite o altre bevande ad alto contenuto calorico . In principio , puntare per 30 minuti di esercizio fisico al mattino e 30 minuti la sera . Prova ad andare per una camminata , jogging , andare in bicicletta , nuotare o altra attività aerobica che fa appello a voi .
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Sollevare pesi due o tre volte alla settimana , alternando diversi gruppi muscolari . Ad esempio , il Lunedi eseguire tre serie da 12 ripetizioni per i bicipiti , schiena e gambe . Il Mercoledì eseguire tre serie da 12 ripetizioni sul tuo tricipiti , addominali e al torace . Gradualmente aumentare il limite di peso per costruire il muscolo . I muscoli bruciano calorie diversi quando si è seduti ancora , considerando che brucia grasso solo alcuni . Il muscolo più hai , più il suo metabolismo sarà e più velocemente si perde peso .
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Prendere un integratore multivitaminico ogni giorno . E ' importante che il vostro corpo non va in modalità di fame e non si finisce con una vitamina o carenza di minerali . Se ritieni che avete bisogno di energia supplementare , visitare una vitamina locale o un negozio di alimentari di salute e cercare integratori allenamento che aiuteranno con i vostri livelli di energia . Fare un socio di vendite per l'assistenza e ulteriori informazioni sugli integratori .
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Tenere un diario di entrambi vostra assunzione di cibo e liquidi e il vostro esercizio . Se si accede ciò che si mangia si sarà in grado di tenere traccia di quante calorie si stanno prendendo nel vostro corpo e sapere quale importo apporto calorico provoca la maggior quantità di perdita di peso . Quando si tiene traccia di quanta acqua si sta consumando sarete in grado di garantire che si stanno ottenendo almeno 10 bicchieri al giorno

Lo stesso vale per l'allenamento : . Annotando la quantità di esercizio che fate e le calorie bruciate , si sarà in grado di confrontare l'allenamento settimanale per la perdita di peso settimanale e determinare quale esercita il lavoro migliore per voi .
opzioni mediche
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parlare con un medico sulle possibilità della chirurgia . Se hai bisogno di perdere più di 100 libbre di essere ad un peso sano , si può prendere in considerazione in fase di una procedura che sbarazzarsi di peso rapidamente .
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Rivedere la liposuzione come un'opzione possibile . La liposuzione è una procedura in cui i medici fanno una piccola incisione e taglio o aspira il grasso non necessari dal vostro corpo . Si tratta di una procedura rapida e il tempo di guarigione in genere richiede solo un paio di settimane .
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ridurre l'appetito rapidamente sottoposti a chirurgia banda giro . Durante questa procedura una fascia regolabile è montato attorno allo stomaco così il vostro appetito diminuisce. Perché il vostro stomaco è sostanzialmente più piccolo , sarete in grado di adattarsi molto cibo in esso e si diventerà pieno dopo aver mangiato piccole porzioni di cibo .