Quali sono le cause di un altopiano a dieta ?

Altipiani perdita di peso capita di ogni dieta a un certo punto o in un altro . Nonostante ciò , molte persone sono sorpresi quando la bilancia smette di muoversi . Un altopiano di perdita di peso si verifica quando si smette di perdere peso pur continuando vostro programma di perdita di peso . Comprendere le dinamiche di perdita di peso e la ragione altipiani si verificano è il primo passo per superare l'evento . Fasi iniziali di perdita di peso

E 'tipico di sperimentare una rapida perdita di peso durante le prime settimane di dieta ed esercizio fisico . In realtà , la maggior perdita di peso nelle prime settimane è il peso dell'acqua . Quando si taglia calorie, il corpo integra l'energia perduta attraverso il rilascio di un tipo di carboidrato che viene immagazzinata nei muscoli e nel fegato . Questo particolare tipo di carboidrato memorizza acqua , e quando viene bruciato per produrre energia , rilascia circa 4 g di acqua per grammo di carboidrati . Questo riduce la quantità di acqua immagazzinata nel vostro corpo e si traduce in un numero più basso della scala .
Perdita di peso Plateau

Come il corpo comincia a perdere grasso e magro tessuto , il corpo compensa rallentando il metabolismo . Questo significa che si inizia a bruciare calorie per l'energia a un ritmo più lento. Come risultato , il tuo corpo crea un equilibrio in cui si stanno bruciando e conservare le calorie ad un tasso pari . Ciò si traduce in una stalla nella vostra perdita di peso , o di un altopiano .
Tempo per valutare

plateau di perdita di peso significa la perdita di peso metodo che ha funzionato così bene all'inizio del vostro programma non sarà più fornire risultati . È possibile mantenere la vostra perdita di peso attuale , ma non si continuerà a perdere peso aggiuntivo . Di conseguenza , se avete raggiunto il vostro obiettivo , non c'è bisogno di cambiare il vostro attuale programma di perdita di peso . Tuttavia, se si desidera perdere più peso , l' unico modo per superare un plateau di perdita di peso è quello di cambiare il metodo di perdita di peso .
Superare un altopiano

Per superare un plateau di perdita di peso , è necessario diminuire ulteriormente l'apporto calorico o aumentare il livello di attività . Se si decide di ridurre le calorie , fare un inventario della vostra dieta attuale e radersi un ulteriore 200 calorie . Farlo solo se questo non vi lascerà con un apporto meno di 1.200 calorie al giorno . Se si decide di aumentare il livello di attività , è possibile aumentare il tempo che passi a lavorare su di un ulteriore 15 a 30 minuti . In alternativa , è possibile aumentare l' intensità del tuo allenamento per funzionare più velocemente , aggiungendo ulteriore peso per allenamenti di resistenza o l'aggiunta di pesi per il vostro cardio . È inoltre possibile combinare mangiare meno calorie , con un aumento del livello di attività . Non importa quale sia la vostra scelta, la chiave è di rinnovare costantemente il vostro programma per mantenere il vostro corpo indovinare e perdere peso .