Come mangiare sano &Perdere peso nel modo giusto

Molte persone desiderano avere una magra, corpo sano, ma la maggioranza della popolazione non sembrano cadere i pollici e raggiungere un indice di massa corporea sano . Il motivo principale per l'impossibilità per voi a perdere peso è dovuto alle vostre abitudini alimentari . Non sarete mai in grado di outwork ciò che si mangia , se non è possibile controllare il consumo di cibo . Molti tendono a sentirsi sopraffatti da informazioni nutrizionali là fuori e ciò che le diete lavoro e non lo fanno. Fortunatamente, è possibile cambiare le tue abitudini alimentari e perdere peso nel modo giusto per educare te stesso su un'alimentazione appropriata . Cose che ti serviranno
diario alimentare

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Cambia i tuoi modelli alimentari e le abitudini . Sbarazzarsi di burro , latte intero , bevande gassate , cibi grassi e ricchi in colesterolo , pane bianco e raffinato , riso bianco , zuccheri concentrati , alimenti ad alto indice glicemico , prodotti trasformati e tutti fritti e fast food dalla vostra cucina . Mangiare tre pasti e tre spuntini sparsi per tutto il giorno .
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Concentratevi su , frutti nutrienti ricchi di fibre , verdura, cereali integrali , fagioli e legumi , proteine ​​magre , mandorle e altra frutta a guscio , basso di grassi prodotti lattiero-caseari , grassi buoni e oli sani . Prodotti alimentari come farina d'avena , uova , burro di arachidi , olio d'oliva e proteine ​​in polvere sono alimenti power- case che possono fornire nutrienti benefici per la vostra dieta .
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Focus on bilanciare la macro - nutrienti coefficienti al 40 per cento di carboidrati , il 30 per cento di grassi e il 30 per cento di proteine ​​. Questi rapporti forniranno un equilibrio ottimale di energia per il vostro corpo per continuare a correre al 100 per cento di efficienza .
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diminuire il consumo calorico giornaliero di 500 calorie . Ci vogliono 3.500 chilocalorie per perdere mezzo chilo . Un kilocalorie è 1 alimento calorico o l'equivalente di 1000 calorie di energia necessaria per innalzare la temperatura di 1 kg di acqua di 1 grado Celsius . Cinquecento chilocalorie sparsi in sette giorni è pari ad una perdita di una sterlina . È possibile ottenere un deficit di 500 kilocalorie da non mangiare una seconda porzione di un pasto o non bere due o tre tazze di caffè con panna e zucchero .