Come perdere peso all'età di 14

giovani sovrappeso è un problema crescente nella cultura americana . Secondo le risorse Baylor Salute , il 12 per cento al 18 per cento dei bambini 2-19 sono obesi . Più cibo spazzatura e un stile di vita sempre più sedentario , come la riproduzione di ore di video giochi , porta ad un aumento di peso . Contrastare questo ciclo e perdere peso per una persona a 14 anni è una sfida; tuttavia, può essere fatto con la volontà di cambiare le abitudini e la persistenza di attenersi agli obiettivi di perdita di peso . Il consiglio di un medico e di genitori o la guida di un adulto è di vitale importanza per il successo . Istruzioni
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progettare un piano . Siediti con un adulto e creare obiettivi . Determinare quali dimensioni o peso è il vostro obiettivo finale , quello che deve essere fatto per raggiungere tale obiettivo , una data che si desidera essere quella dimensione . Quindi contattare un medico per determinare il modo migliore per raggiungere questi obiettivi che meglio beneficio vostro corpo e bisogni di salute . Assicuratevi che i vostri obiettivi di perdita di peso sono realistici e non si spostano verso troppa perdita di peso . Pubblica la lista di obiettivi in un luogo dove potrete vedere ogni giorno e bastone ad esso .
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cambiare la vostra dieta . L'aumento di peso è dovuto in gran parte ad un apporto calorico maggiore dell'energia che si sta esponendo al giorno per bruciare le calorie . Una dieta relegato , non è sempre necessario perdere peso , ma cambiando l'apporto nutrizionale è fondamentale per perdere peso . Si tratta di un cambiamento di stile di vita. Evitare bibite e caffè carichi di zucchero . Evitare cibi ad alto contenuto di sali e zuccheri , quali biscotti, gelati , patatine e popcorn . Stick per frutta, verdura , noci e alimenti ricchi di fibre . Determinare se avete l'abitudine di mangiare quando nervoso o stressato e l'ora del giorno questo tende ad essere un problema più grande . Separare se stessi da alimenti che tentano in questi tempi . Perché l'adolescenza sono così vitali per la crescita e lo sviluppo , un medico dovrebbe essere contattato per determinare l' apporto calorico corretto un 14-year -old dovrebbe mantenere sia per perdere peso e soddisfare i loro corpi bisogni nutrizionali . Questo piano deve essere controllata da un adulto .
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Trovare un'attività . L'esercizio fisico è una parte importante della perdita di peso , ma ancora più importante , porta ad uno stile di vita sano . Partecipare con una squadra sportiva , forse un sport scolastico che coinvolge il lavoro di squadra in modo da siete incoraggiati dai coetanei nei vostri obiettivi di peso . Se non vi piace lo sport , trovare un amico e fare una passeggiata prolungata o eseguire ogni giorno . Giocare a tennis o prendere skateboard . Andare in bicicletta o con i pattini . L'attività non deve essere un lavoro di routine da controllare dalla vostra lista obiettivo, ma un'attività piacevole che vi motivano a mantenere uno stile di vita attivo a lungo dopo raggiungere i vostri obiettivi .
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Trovare qualcuno a tenerti responsabile e camminare attraverso il processo con voi . La perdita di peso si verifica raramente da soli . Si tratta di una lotta e quando i risultati si verificano lentamente , lo scoraggiamento e la depressione è possibile. Trovare qualcuno che ti terrà conto di mangiare correttamente ed esercitare ogni giorno , un adulto si vive con o interagire con il quotidiano è l'opzione ideale . Ancora più importante , trovare qualcuno che vi incoraggerà a continuare a lavorare quando si vuole uscire , forse un amico o pari a motivare e partecipare nella vostra attività scelta .
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Commit. Medici strettamente associano la perdita di peso , con atteggiamenti e tendenze psicologiche e comportamentali . Persistenza e dedizione spingeranno attraverso il dolore e la frustrazione di cambiare vecchie abitudini . Impegnarsi e rispettare il piano obiettivo . Se si perde un paio di giorni , non smettere . Riprendere da dove si era interrotto e andare avanti . Rendetevi conto che questo processo è un cambiamento mentale , emotivo e fisico . Mantenere un atteggiamento positivo . Azione seguirà mentalità .