Come perdere trenta chili in 45 giorni

Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico . In parole povere , questo significa che si deve spendere più calorie che si consumano . Dal punto di vista matematico - un chilo di grasso corporeo equivale a circa 3500 calorie - si fa per perdere 30 chili in 45 giorni - è necessario creare un disavanzo medio giornaliero di 2.334 calorie . Questo calcolato come segue: £ 30 volte 3500 calorie per libbra equivale a 105.000 calorie totali . 105.000 calorie diviso per 45 giorni , equivale a un deficit di 2.334 calorie al giorno . Dal momento che non si dovrebbe limitare l'apporto calorico di oltre 700-1.000 calorie al giorno , questo si traduce in un bisogno di bruciare almeno 1.300 calorie al giorno attraverso l'esercizio . Se non si desidera dieta è necessario bruciare l'intero 2334 calorie medie giornaliere attraverso l'esercizio . Istruzioni
1

Passare gli alimenti ad alto contenuto di grassi per le varietà a basso contenuto di grassi , come il grasso ha più del doppio delle calorie di carboidrati o proteine. Inizia sostituendo la margarina per burro e latte scremato per intero .
2

Lasciare alcol fuori il menu , come aggiunge sette calorie per grammo .
3

mangiare piccoli pasti più frequenti . Provate a mangiare 4-6 volte al giorno . L'effetto termico del cibo , o di energia utilizzata per la digestione , di per sé è un mezzo efficace per bruciare calorie
4

scegliere un'attività aerobica che brucia un elevato numero di calorie - . Come il basket o il ciclismo ( circa 750 ) - o remi o in esecuzione ( oltre 1.000 ) - ed eseguire per due ore al giorno
5

Sollevare pesi . . Allenamento con i pesi non solo brucia le calorie , rafforza il tessuto muscolare . Ciò consentirà di aumentare il metabolismo e bruciare più calorie , anche quando il corpo è a riposo . Molte persone sono sotto il malinteso che perché il tessuto muscolare magra è più densa , e quindi pesa più di tessuto adiposo , che sollevamento pesi sarà controproducente per perdere peso . Tuttavia , aumentare di peso , sia grasso o muscolo , richiede sempre la creazione di un surplus di calorie .