Modo più veloce per perdere peso su un tapis roulant

Se avete un'occasione speciale in arrivo o qualsiasi altro motivo per voler perdere peso in fretta , in modo da poter apparire al meglio , può essere svolto da cambiare la vostra dieta e la partecipazione a esercizio quotidiano a casa sul tapis roulant . Secondo il dottor Michael Dansinger , che lavora con i concorrenti su di NBC "The Biggest Loser ", è possibile perdere una quantità significativa di peso in un periodo relativamente breve di tempo , seguendo un piano rigoroso costituito da almeno sette ore di esercizio rigoroso per settimana. Istruzioni
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modificare la vostra dieta prima di iniziare un regime di allenamento tapis roulant . Al fine di perdere peso, è necessario consumare meno calorie che si bruciano; riducendo l'apporto calorico di 500 calorie al giorno è generalmente sufficiente per produrre un 1-2 libbre di perdita di peso a settimana . Ridurre le calorie ancora di più , consumando solo 1.050 a 1.200 al giorno , produrrà un tasso più veloce di perdita di peso in un primo momento , ma riducendo l'apporto troppo drasticamente con una dieta da fame abbasserà il tasso metabolico del corpo ed effettivamente rendere più difficile perdere peso dopo il tuo corpo regola l'apporto calorico inferiore.
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Iniziare l'allenamento di ogni giorno da riscaldamento a tratti , poi facendo una passeggiata a ritmo lento per 3-5 minuti . Questo aiuterà a preparare i muscoli e cuore per l'esercizio e abbassare le probabilità di farsi male durante l'allenamento .
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Alternare la parte principale del vostro allenamento tra potere camminare e correre , e periodicamente cambiare l'inclinazione se il tapis roulant offre questa opzione. E 'importante aumentare la frequenza cardiaca e tenerlo durante il vostro allenamento per la perdita di peso massimo; ci sono molti calcolatori disponibili on-line di frequenza cardiaca che utilizzano fattori come l'età e la frequenza cardiaca a riposo per aiutare a determinare il vostro ideale campo di battiti al minuto .
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Lavorare la parte superiore del corpo con pesi di mano mentre si cammina sul tapis roulant . Ciò contribuirà a rafforzare le braccia , spalle e parte superiore della schiena . La massa muscolare più il vostro corpo ha , più calorie si bruciano , quindi è sempre una buona idea di lavorare sulla costruzione del muscolo in aggiunta al vostro esercizio cardio .
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esercizio sul tapis roulant almeno un'ora al giorno , ma non spingere te stesso così difficile che si verifica una grande quantità di dolore durante il lavoro fuori . Potrebbe essere necessario iniziare lentamente fino a quando il vostro corpo accumula la resistenza , e quindi aumentare l'intensità dei vostri allenamenti come si inizia a sentirsi più a suo agio .