Come perdere 30 chili in 18 giorni

pesarsi , determinare la tua altezza e registrare entrambi i numeri . Registrare il peso target . Mantenete il vostro record di inizio e target di peso con un contatore di calorie . Consultare le linee guida pubblicate dal National Institutes of Health per rendere il vostro piano .
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Scegliere un programma di dieta . È possibile scegliere tra una varietà di piani di controllo delle calorie che vanno da 1.000 calorie al giorno per 2.500 calorie al giorno . Per determinare quante calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso , moltiplicare il vostro peso corporeo attuale 10 se sei una donna o 11 se sei un uomo . Ad esempio , una donna di peso £ 160 avrà bisogno di una dieta giornaliera di 1.600 calorie per mantenere il suo peso attuale .
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determinare quante calorie avete bisogno di bruciare per perdere la quantità di peso si vogliono perdere . Una libbra ( 0,45 kg ) di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie . Pertanto , è necessario bruciare 3.500 calorie in più di quanto si mangia per perdere un chilo di grasso . Se si vuole perdere 30 chili , è necessario bruciare 105.000 calorie . Per farlo in 18 giorni o circa tre settimane, si dovrà bruciare 35.000 calorie in una settimana , o circa 5833 calorie al giorno , e perdere £ 1,66 ogni giorno . La raccomandazione generale sana per la perdita di peso è di circa uno a due sterline alla settimana . Cercando di perdere 30 chili in 18 giorni non sarebbe un obiettivo sano .
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Progetta il tuo programma di allenamento . Per una persona che pesa 160 £ , un'ora di footing sarà bruciare circa 580 calorie . Quindi, per perdere 30 chili usando il jogging come esercizio , si avrebbe bisogno di correre tra 180 e 190 ore in 18 giorni, o circa dieci ore al giorno . Poiché questo è chiaramente impossibile , è necessario progettare un programma che utilizza sia la dieta e l'esercizio per un periodo di tempo realistico per perdere 30 libra in modo sicuro senza danneggiare la vostra salute .
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Tenere il piano entro i limiti raccomandati . Utilizzando il sesso, altezza , peso, età e livello di esercizio corrente, è possibile determinare il modo più sano per perdere 30 chili nel corso del tempo .