Come perdere peso in modo responsabile

perdita di peso Responsabile necessario apportare modifiche a lungo termine alla vostra dieta e abitudini di esercizio fisico ed evitando soluzioni rapide perdita di peso. Le persone che perdono peso gradualmente e costantemente sono più propensi a tenerlo spento . La perdita di peso offre molti benefici per la salute . Solo una riduzione del 5 al 10 per cento nel vostro peso può migliorare la pressione sanguigna, colesterolo e zuccheri nel sangue . La perdita di peso migliora anche il livello di energia , la mobilità fisica , l'umore e fiducia in se stessi . Istruzioni
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un realistico obiettivo perdita di peso . Focus sulla perdendo 5 al 10 per cento del peso corporeo per cominciare . Impostare un obiettivo raggiungibile una volta che hai raggiunto l'obiettivo iniziale. Continua a fissare e raggiungere obiettivi mini fino a raggiungere il tuo obiettivo generale di perdita di peso .
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scopo di ridurre in ultima analisi, l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno per raggiungere una perdita di peso di uno o due libbre per settimana . Inizia facendo piccole modifiche come il taglio di 100 calorie al giorno dalla vostra dieta . Questo è l'equivalente di una lattina di soda . Tagliare più calorie ogni settimana fino a quando si è in un 500 a 1.000 riduzione delle calorie . Concentrarsi sulla scelta di più basso contenuto calorico , alimenti più sani e mangiare porzioni più piccole . ,
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Preparare i pasti in anticipo. Evitare di mangiare fast food o take-away o afferrare qualcosa in movimento . Mangiare più piccoli pasti , piuttosto che pochi grandi pasti . Spuntini malsani sostitutivi per frutta e verdura , invece . Evitare di mangiare emotivo e mangiare quando sei pieno . Attendere 20 minuti prima di mangiare una seconda porzione di cibo che in genere dura così a lungo per sentirsi pieno .
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Ridurre il consumo di alimenti che Spike la glicemia dalla vostra dieta . Non mangiare cereali trasformati come pane bianco e riso bianco . Scegliere alimenti di cereali integrali come pane integrale e riso integrale , così come frutta, noci , legumi e verdure. Bere acqua per rimanere idratati . Evitare succhi di frutta o bevande gassate in quanto spesso contengono centinaia di calorie che contribuiscono all'aumento di peso .
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Non eliminare completamente i vostri cibi preferiti dalla vostra dieta . Fare scelte sane la maggior parte del tempo e permettere a voi stessi piccoli , indulgenze occasionali.
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Eseguire 60-90 minuti di attività fisica almeno quattro giorni alla settimana . Lavorare ad un ritmo moderato che aumenta la frequenza cardiaca , ma non ti lascia senza fiato . Incorporare almeno due allenamento di resistenza allenamenti a settimana nel vostro esercizio di routine.
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apportare piccole modifiche alla vostra routine quotidiana che aumenta il livello di attività . Prendete le scale anziché l' ascensore o scala mobile; parcheggiare più lontano piuttosto che vicino alla vostra destinazione; fare una passeggiata serale , invece di sedersi a guardare la televisione .
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Non punire se stessi o rinunciare a causa di errori occasionali . Andare avanti e fare un impegno a fare subito meglio . Non usare una scivolata come una scusa per continuare il comportamento per il resto della giornata , settimana o mese . Continua subito il tuo nuovo stile di vita.