Come mangiare verdure per perdere peso

Le verdure sono naturalmente ricchi di fibre e contenuto di acqua , ma a basso contenuto di calorie e grassi . Poiché la fibra aiuta a sentirsi più ampia più a lungo , consumando più verdure possono promuovere una gestione sana del peso e ridurre il rischio di gravi problemi di salute . Purtroppo , solo il 11 per cento degli adulti effettivamente consuma la quantità consigliata la minima Dietary Guidelines del governo per gli americani . Ortaggi e legumi , tuttavia , possono essere facilmente aggiunti a piatti gustosi e spuntini che vi farà perdere peso . Istruzioni
Sostituendo verdura in pasti
1

sostituire alcuni ingredienti ricchi di grassi e calorie riempita con verdure durante la cottura i cibi preferiti . Verdure aggiungerà sapore e il volume ai vostri pasti . Sostituendo verdure in questo modo sarà anche renderli più attraenti , se non vi piace mangiarli .
2

Aggiungere una tazza di verdure tritate al posto di un uovo e metà del formaggio totale quando si cucina una frittata . Aromi e volume aumenta del frittata, mentre la quantità di grassi e calorie diminuisce .
3

Sostituire una tazza di pasta in alcune ricette con una tazza di verdure assortite . Lattuga, pomodori e altri ortaggi possono sostituire la metà della carne e formaggio panini e hamburger .

Veggie Contorni
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aumentare la quantità di verdure consumate a cena . La maggior parte della vostra cena dovrebbe consistere di verdure. Assicurati che il tuo piatto presenta porzioni ingenti di verdure fresche .
5

Servite le verdure al vapore , invece di alimenti ricchi di carboidrati come riso bianco e pasta . Mantenere le calorie basso da non aggiungere salse o formaggi da verdure al vapore .
6

Roast le verdure preferite in aceto balsamico , olio d'oliva ed erbe secche per fare un delizioso e sano contorno .


Veggie snacks
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preparare i vostri spuntini prima del tempo , invece di affidarsi a distributori automatici al lavoro e la scuola . Patatine fritte , biscotti e barrette di cereali che si trovano comunemente nei distributori automatici contengono molte calorie vuote e carboidrati .
8

Lavare , tagliare e pacchetto verdura fresca in contenitori insieme con condimento a basso contenuto di grassi , hummus o yogurt fresco dip . Prendete le verdure al lavoro oa scuola per frenare gli attacchi di fame a pranzo .
9

Abete insalate giardino pianura con germogli di erba medica , cavoli , melanzane, rucola , o altro veggie . Posto nel servire dimensioni contenitori e snack , se necessario .