Come perdere peso con il tuo BMR

Non importa quante diete e perdita di peso rapida soluzione piani ci sono , il conteggio delle calorie e l'esercizio fisico regolare rimangono un modo affidabile di togliersi i chili . Un BMR ( metabolismo basale ) è la chiave per determinare quante calorie una persona ha bisogno di perdere , guadagnare o mantenere il peso e si riferisce alla quantità di energia che un organismo utilizza durante il riposo . Usa il tuo BMR come guida quando stai impostando obiettivi di perdita di peso in quanto vi permetterà di calcolare quante calorie avete bisogno di ridurre o bruciare . Istruzioni
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capire come funziona il metabolismo. Alcune persone nascono in famiglie con un metabolismo più lento , mentre alcuni bruciano energia più velocemente e trovare più facile rimanere sottile . La genetica è solo uno dei fattori che influenzano il vostro BMR , così la buona notizia è che anche se hai ereditato un metabolismo lento , si può cambiare . L'età è un altro fattore , e da 20 anni di età in poi i tassi metabolici ridurre annualmente del due per cento . Sesso gioca un ruolo troppo , come fa il vostro peso . Più pesante sei, più alto sarà il BMR è . La mancanza di sonno può anche avere un effetto negativo sul metabolismo e " si mette a più alto rischio di obesità e diabete ", secondo Everyday Health. Sonno insufficiente su base regolare può aumentare l'appetito e interferire con insulino-resistenza , entrambi i quali influenzano il metabolismo .
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Calcola il tuo BMR . Utilizzare un calcolatore online come quello fornito dalla salute e fitness in loco Shape Fit. Basta inserire la tua età , peso , sesso e livello di attività e vi darà il vostro metabolismo basale .
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Utilizzare il BMR per determinare la riduzione delle calorie . Ora che sapete quante calorie il corpo utilizza quando si sta facendo nulla se non mantenendo in vita , decidere quanti tagliare fuori. Sari Greaves RD , CDN , un portavoce di American Dietetic Association dice: " Mettersi in un deficit di 500 calorie ogni giorno dovrebbe comportare la perdita di una libbra ogni settimana . " A 50 anni -old donna del peso di 150 libbre. , Per esempio , che è " leggermente attivo" ha bisogno 1.762 calorie per mantenere quel peso . Per perdere un chilo alla settimana . lei avrà bisogno di ridurre il suo apporto calorico di 1.262 ogni giorno .
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Esercizio di più e bruciare l'energia . Aumentando l'attività fisica , è possibile aumentare il vostro metabolismo basale in modo che il vostro corpo brucia calorie più velocemente , non solo durante l'esercizio fisico , ma quando si è a riposo troppo . Quando 50 anni, donna che pesa 150 libbre. aumenta il suo esercizio a "molto attiva ", ha bisogno di 2304 calorie al giorno per mantenere il suo peso invece di 1.762 . In altre parole , lei sta bruciando o utilizzando più calorie e quindi meno sono immagazzinato come grasso . Ogni giorno Salute ha informazioni su ciò che costituisce diversi livelli di attività .

Prova per un minimo di 150 minuti di " intensità moderata attività aerobica " ogni settimana , la quantità raccomandata per un adulto sano . Suona come un sacco , ma non l'esercizio in brevi blocchi di 10 o 15 minuti per tutta la settimana e presto aggiungere fino .