Salute e malattia
Mangiare più calorie che si bruciano porta ad aumento di peso . Mangiare meno calorie che si bruciano porta alla perdita di peso . Questi semplici fatti dovrebbero essere il fondamento della vostra dieta. Se si taglia alimenti ipercalorici dalla vostra dieta e sostituirli con alternative a basso contenuto calorico , si perde peso . Ma non dimenticate che una dieta sana ed equilibrata è il modo migliore per tagliare le calorie . Si assicura che il vostro corpo sta ancora ricevendo tutti i nutrienti di cui ha bisogno . Semplice dieta dimagrante
Alcune diete sostengono che eliminare alcuni tipi di cibo porterà ad una maggiore perdita di peso. Gli esperti non sono d'accordo . Un rapporto da School of Public Health di Harvard dice che limitare alcuni tipi di alimenti ( per esempio , come un basso contenuto di carboidrati , dieta ricca di proteine potrebbe fare ) ha poco o nessun beneficio per la perdita di peso a lungo termine . I ricercatori della UCLA dicono , "Non ci sono alimenti buoni o cattivi . L'equilibrio è fondamentale . "
UCLA ha esposto alcune strategie alimentari per la perdita di peso . Dicono che il modo migliore per perdere peso è di esercitare regolarmente e mangiare una dieta sana e bilanciata . Il U.S.D.A. Food Guide Pyramid è un eccellente esempio di una dieta equilibrata che incorpora una varietà di fonti alimentari sane.
Limitare alcuni tipi di alimenti certamente può aiutare . Secondo UCLA , un grammo di grasso ha " più del doppio delle calorie di entrambi i carboidrati o proteine . " Se si sostituisce alimenti che sono ad alto contenuto di grassi con alternative a basso contenuto di grassi , si può mangiare la stessa quantità complessiva di cibo, ma tagliare ancora le calorie . Invece di cibi ad alto contenuto di grassi , mangiare molta fibra ( frutta , verdura e cereali integrali ) . Fibra ti fa sentire pieno , pur fornendo nutrienti che il tuo corpo ha bisogno .
Ma non prendere una dieta a basso contenuto di grassi troppo . Ricorda che "l'equilibrio è fondamentale . " UCLA dice che alcuni grassi insaturi sono buone per voi e vi aiuterà a innescare una sensazione di sazietà . Essi raccomandano l'aggiunta di alcune fonti di grassi insaturi sani alla vostra dieta , come noci , olio di oliva o burro di arachidi poco .
Fonti alimentari ad alto contenuto di proteine anche dare al corpo una sensazione di pienezza . Pollo senza pelle, carne magra, fagioli , albume d'uovo e latticini a basso contenuto di grassi sono tutte ottime fonti di proteine e relativamente a basso contenuto di calorie .
Inoltre, non possono avere per evitare completamente i cibi cattivi che ami in modo per perdere peso. UCLA sottolinea che il controllo delle porzioni può fare una grande differenza nel vostro apporto calorico giornaliero . Ad esempio , la piramide alimentare raccomanda che una porzione di pasta sia circa 1 oncia ( 100 calorie ). Un tipico porzione ristorante è 6 once ( 600 calorie ) - sei volte più della quantità raccomandata . Per tagliare la dimensione delle porzioni , è possibile convertire quello che sarebbe stato un pasto sano in un pasto adatto a una dieta a basso contenuto calorico .