Come appiattire la pancia &Perdere circa 10 Lbs

peso si ottiene prendendo in più calorie che il corpo richiede per soddisfare il proprio fabbisogno energetico , e il peso si perde quando il corpo prende in meno calorie che esso richiede. L'unico modo per perdere 10 chili è quello di consumare meno calorie rispetto a ciò che il vostro corpo ha bisogno . Mentre non è possibile individuare ridurre il grasso corporeo si trova nella zona dello stomaco , è possibile eseguire esercizi di resistenza per indirizzare i muscoli addominali e stringere in modo che quando abbastanza grasso corporeo complessivo è perso una pancia stretta è rivelato. Istruzioni
dieta e esercizio aerobico
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Utilizzare uno dei " Calorie Calcolatrici " offerto in Risorse per calcolare le stime fabbisogno calorico giornaliero del vostro corpo , sulla base di età, altezza , peso, sesso e corrente livello di attività . Questo numero rappresenta la stima del numero di calorie necessarie ogni giorno per mantenere il vostro peso corporeo attuale .
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Sottrarre 250 dalla necessità apporto calorico giornaliero (calcolato nella fase 1 ) , quindi sottrarre l'apporto calorico giornaliero originale hanno bisogno di 500 . Questi due numeri rappresentano la gamma di calorie si dovrebbe consumare ogni giorno . Un chilo di grasso corporeo è l'equivalente di 3.500 calorie . Pertanto, riducendo l'apporto calorico da 250 a 500 calorie al giorno mette sulla buona strada per perdere 1-2 chili di grasso corporeo a settimana .
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Tenere traccia di tutte le calorie che si prendono in da tutti gli alimenti e le bevande , al fine di soddisfare il vostro target di riferimento calorie. Non saltare i pasti per soddisfare il vostro target di riferimento calorie. Questo deprime solo il metabolismo. Invece , secondo il " Weight Loss Suggerimento per gli atleti " la pubblicazione offerto sul University of Arizona sito , è necessario : mangiare porzioni di cibo più piccole; mangiare lentamente per sentire pieno più presto; bere molta acqua per evitare la disidratazione e scegliere alimenti calorici inferiori di ogni gruppo alimentare .
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Impegnarsi in 30-60 minuti di moderata a intensa attività aerobica ogni giorno con l'obiettivo di bruciare almeno 250 calorie ogni giorno l'allenamento . Il numero di calorie bruciare in una attività dipende dal vostro peso corporeo.

Esercizi per stringere i muscoli addominali
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Posizionare un tappetino sul pavimento .

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Stendersi sul tappeto sulla schiena con le ginocchia piegate , i piedi sul pavimento e le braccia al vostro fianco . Contrarre i muscoli addominali come si solleva il bacino e le spalle fuori il tappetino . Portate le ginocchia verso il petto. Mantenere la posizione per un conteggio di due. Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere . Eseguire quattro set con un minimo di otto ripetizioni in ogni set . Questo esercizio è chiamato il " ginocchio piegato addominale anca rilancio ".
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Stendersi sul tappeto sulla schiena con le gambe dritte e le braccia tese in testa stretto up . Contrarre i muscoli addominali mentre sollevate le gambe, le spalle e le braccia dal pavimento per incontrare in una posizione di coltello a serramanico . Mantenere la posizione per un conteggio di due. Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere . Eseguire quattro set con un minimo di otto ripetizioni in ogni set . Questo esercizio è chiamato " dita dei piedi crunch addominali . "